Lo stretching delle gambe li rende più sottili?
Attraverso l'esercizio fisico regolare, puoi cambiare la forma e la composizione del tuo corpo. Puoi diventare più grande o più piccolo tutto manipolando diverse variabili di un programma di allenamento. Mentre lo stretching e il suo effetto sulle prestazioni sono mescolati, lo stretching da solo non renderà le gambe più sottili.
Lo stretching migliora la flessibilità dei muscoli e dei tendini. (Immagine: Martin Novak / iStock / Getty Images)Benefici dello stretching
Lo stretching è un buon modo per migliorare la flessibilità. (Immagine: Yobro10 / iStock / Getty Images)Lo stretching è un modo per migliorare la flessibilità. La flessibilità è definita come la capacità di muovere un'articolazione attraverso la sua intera gamma di movimento, secondo l'American College of Sports Medicine. È importante non solo per le prestazioni sportive, ma anche durante le attività della vita quotidiana. Mantenere la flessibilità faciliterà il movimento. Se non si dispone di un'adeguata flessibilità, si aumenta il rischio di lesioni in quanto il corpo non si muove secondo uno schema ottimale.
Esercizi per cambiare la dimensione della gamba
L'esercizio cardiovascolare con allenamento di resistenza può rendere le gambe più sottili. (Immagine: LUNAMARINA / iStock / Getty Images)L'esercizio cardiovascolare combinato con l'allenamento di resistenza può rendere le gambe più sottili. Cardio, come la corsa o in bicicletta, brucerà calorie durante l'allenamento. Questo può portare ad un deficit calorico che riduce il grasso corporeo totale, compreso intorno alle cosce. L'allenamento regolare della resistenza aumenta la massa magra, mentre tonifica i muscoli, portando a cosce più sottili. Se, invece, avere gambe più larghe è il tuo obiettivo, puoi manipolare quanto peso sollevi, così come i set e le ripetizioni che esegui per allargare le gambe piuttosto che ridurle.
Importanza della dieta
Ciò che mangi influisce sulle dimensioni dell'intero corpo. (Immagine: Warren Goldswain / iStock / Getty Images)Ciò che mangi influisce sulle dimensioni dell'intero corpo, comprese le gambe. Indipendentemente da quanto ti alleni o allunghi, se mangi troppo, aumenterai di peso e non avrai gambe più sottili. Se il tuo obiettivo sono le gambe più sottili, mangia una dieta sana ed equilibrata che includa cereali integrali, proteine magre, grassi insaturi e frutta e verdura fresca. Bevi almeno 64 once di acqua al giorno ed evita di mangiare una quantità eccessiva di cibo.
Esercizio e stretching Consigli
Esegui esercizi cardiovascolari se desideri gambe più sottili. (Immagine: ViktorCap / iStock / Getty Images)Per ottenere le gambe più sottili, eseguire un esercizio cardiovascolare da un minimo di tre a cinque giorni alla settimana per 30 minuti o più con intensità da moderata a intensa. Eserciti esercizi di allenamento di resistenza per le tue gambe due volte a settimana in giorni non consecutivi. Per ogni esercizio delle gambe, eseguire da una a tre serie da 10 a 15 ripetizioni. Dopo ogni allenamento, allungare i muscoli delle gambe per mantenere un'adeguata flessibilità e ridurre il dolore muscolare.
