Lo stress aumenta il metabolismo?
Lo stress colpisce le persone in vari modi. Alcuni possono perdere peso, mentre altri possono guadagnare. Sia l'adrenalina che il cortisolo sono ormoni dello stress surrenale che potrebbero essere parzialmente responsabili di queste reazioni. Il cortisolo aumenta il metabolismo, ma ti rende anche affamato. Quindi, mentre il tuo corpo potrebbe bruciare più calorie quando sei stressato, puoi mangiare di più per compensare. Se ti senti stressato e sta influenzando il tuo peso, verso l'alto o verso il basso, assicurati di parlare con il tuo medico per determinare come gestirlo.
Lo stress colpisce i livelli ormonali che possono aumentare il metabolismo del corpo. (Immagine: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)Lo stress e il tuo metabolismo
Quando sei sotto stress, sia fisico che emotivo, il tuo corpo reagisce rilasciando un certo numero di ormoni. Questi ormoni, che includono l'adrenalina e il cortisolo, ingranano il corpo per rispondere allo stress, spesso classificato come "lotta o fuga". Il cortisolo entra nelle tue riserve di energia, comprese le forme memorizzate di glucosio, proteine e grassi, per fornire al tuo corpo l'energia di cui ha bisogno per reagire. Questo processo brucia calorie e aumenta il metabolismo, che è il sistema di bruciare le calorie del tuo corpo.
Tuttavia, il cortisolo è anche considerato un ormone catabolico, il che significa che rompe i muscoli per l'energia. Quindi, mentre inizialmente lo stress può aumentare la fornace brucia-calorie del tuo corpo, la perdita di muscoli - che è il modo in cui il tuo corpo brucia calorie - può in definitiva causare una diminuzione generale del tuo metabolismo. La rottura muscolare da un incidente stressante può non avere un grosso effetto sul metabolismo, ma lo stress cronico a lungo termine potrebbe.
Lo stress e il tuo appetito
Mentre inizialmente potresti non avere molto appetito quando sei stressato, se lo stress persiste potresti diventare famelico. L'epinefrina aiuta a tenere a bada la fame inizialmente, ma se lo stress continua, l'aumento dei livelli di cortisolo può aumentare la fame. Il cortisolo non solo accelera il metabolismo, ma stimola anche l'appetito - e quei morsi della fame potrebbero farti desiderare cibi ricchi di grassi e zuccheri. Questi cibi malsani sono confortanti e sembrano sedare l'area del cervello che elabora stress ed emozioni, secondo le pubblicazioni di Harvard Health, facendoti sentire meglio. Questo potrebbe anche essere il motivo per cui desideri brutti dolcetti durante i periodi di stress.
I negativi dello stress: aumento di peso
Mentre lo stress può aumentare temporaneamente il tuo metabolismo, non fa bene al tuo peso. Lo stress cronico causa un tuffo nel metabolismo dalla perdita di preziosi muscoli brucia-calorie e aumenta l'appetito e il desiderio di cibi malsani, e può anche causare un aumento del grasso corporeo e della dimensione della pancia.
Inoltre, il cortisolo causa anche un aumento della resistenza all'insulina. Questo si sviluppa quando le tue cellule non rispondono all'insulina, che trasporta lo zucchero dal tuo sangue nelle cellule; questo porta ad un aumento dei livelli ematici di zucchero e insulina. Mentre la ricerca è preliminare, sembra esserci una connessione tra alti livelli di insulina e obesità, secondo uno studio di laboratorio del 2012 pubblicato sul metabolismo cellulare. Lo stress cronico che causa la resistenza all'insulina può anche aumentare il rischio di sviluppare il diabete di tipo 2, secondo un articolo del 2009 del dietista di oggi.
Esercizio per gestire lo stress e aumentare il metabolismo
Per aiutare a gestire lo stress e migliorare il metabolismo in modo sano, considera l'aggiunta di esercizi alla tua routine. Mentre l'esercizio fisico vigoroso sembra essere il modo migliore per combattere lo stress, potresti ottenere alcuni degli stessi benefici per la salute iniziando con una camminata veloce di 30 minuti quasi tutti i giorni della settimana. E con i loro elementi di meditazione, yoga e tai chi non solo aiutano con lo stress ma costruiscono anche i muscoli per migliorare il numero di calorie bruciate a riposo. Assicurati di parlare con il tuo medico prima di iniziare qualsiasi programma di allenamento, per aiutarti a decidere quale regime si adatta meglio alle tue esigenze di fitness.
