Nuoto aiuta i muscoli doloranti?

Se i tuoi muscoli sono doloranti ma vuoi comunque fare esercizio, potresti prendere in considerazione l'idea di andare nella tua piscina locale. Se i tuoi muscoli sono doloranti perché hai esagerato con un allenamento o perché hai subito un infortunio, il nuoto può aiutarti. Dovrai scegliere la piscina migliore per le tue esigenze e parlare sempre con un medico prima di iniziare qualsiasi nuovo programma di allenamento.

Indolenzimento da abuso

L'uso eccessivo - il termine medico per esagerare con il tuo allenamento - è una delle cause più comuni di indolenzimento muscolare, soprattutto se sei nuovo nell'esercizio fisico o hai appena iniziato una nuova attività. Se stai provando un leggero dolore, un esercizio delicato può aiutarti. L'American Council on Exercise raccomanda esercizi di resistenza leggera, e spingendo contro l'acqua ti dà esattamente questo. Per evitare ulteriori dolori, nuota a passo moderato o fai jogging nella parte bassa.

Dolore legato alla deformazione

Un'altra fonte comune di dolori muscolari è un affaticamento muscolare. Spine-health.com consiglia di riposare per non più di due giorni dopo un affaticamento muscolare, poiché il riposo più lungo può causare la perdita di tessuto muscolare. Spine-health.com consiglia di nuotare dopo un affaticamento muscolare, poiché questo esercizio aerobico a basso impatto aumenta il flusso sanguigno al muscolo ferito e aiuta a promuovere la guarigione. Se hai sofferto di una grave tensione, lavora con il tuo dottore o fisioterapista per creare una routine di allenamento sicura.

Scegliere la tua piscina

Se stai usando il nuoto per alleviare il dolore muscolare, scegli la piscina giusta. L'esposizione al freddo e al vento stressano il tuo corpo e possono causare spasmi muscolari, secondo il chiropratico Dr. Luke Martin. Se possibile, utilizza una piscina coperta, dove sarai al riparo dalle intemperie. Alcune comunità hanno persino piscine per l'acqua calda appositamente progettate per la riabilitazione. Il Dr. Martin raccomanda caldamente questi pazienti ai pazienti che si stanno riprendendo da ceppi muscolari.

Considerazioni sulla sicurezza

Tutti gli ambienti della piscina possono essere pericolosi, quindi assicurati di seguire tutte le regole del pool. Rimani in profondità a tuo agio e considera di nuotare con un amico. Inoltre, tieni presente che le piscine di acqua calda presentano rischi unici. I bambini piccoli, gli anziani o coloro che hanno una salute generalmente scarsa possono facilmente disidratarsi in acque molto calde, riferisce l'American Cancer Society. Mantenere la consapevolezza del proprio corpo ed uscire se si sente surriscaldato, capogiro, debole o nausea.