Sudorazione significa che stai perdendo peso?

Alla fine di un lungo e faticoso allenamento, il sudore che cola dal tuo corpo potrebbe sembrare un distintivo d'onore, mostrando la tua determinazione e il tuo sforzo per raggiungere la salute e la forma fisica. Ma quel sudore non è in realtà un simbolo delle tue capacità di bruciare i grassi. In realtà, è semplicemente il residuo del sistema di raffreddamento del tuo corpo. Anche se la sudorazione è necessaria per aiutarti a raggiungere la perdita di peso, in realtà non provoca la fusione dei chili.

Un uomo che suda in palestra. (Immagine: Chris Clinton / Photodisc / Getty Images)

Cos'è il sudore?

Molto semplicemente, la sudorazione può essere considerata il sistema di raffreddamento interno del corpo. Durante l'attività fisica, la temperatura interna del corpo aumenta lentamente. Se la tua temperatura rimane elevata per troppo tempo, può avere effetti pericolosi sui tuoi organi. Per evitare questi rischi, il tuo corpo inizia automaticamente a produrre sudore in risposta ai cambiamenti di temperatura. Una volta che il sudore viene prodotto, lascia la pelle attraverso piccoli pori. Mentre il sudore evapora dalla tua pelle, il tuo corpo si raffredda leggermente. Questo processo continua durante tutta la sessione di allenamento finché il corpo non ritorna alla temperatura normale.

Perdita di peso

Ogni volta che una sostanza viene rimossa dal tuo corpo - che si tratti di sudore, spreco, grasso o persino capelli - perderai un po 'di peso. Quindi la risposta breve alla domanda è sì, la sudorazione significa che stai perdendo peso. Tuttavia, la perdita di peso causata dalla sudorazione è solo temporanea. Non appena mangi o bevi acqua, il peso ritorna nel tuo corpo. Per raggiungere la perdita di peso permanente, il tuo corpo deve bruciare i grassi attraverso l'esercizio. E anche se una sessione di sudore salutare accompagna generalmente una sessione di esercizio brucia grassi, il processo di sudorazione non provoca direttamente una perdita di peso permanente.

rischi

L'eccessiva sudorazione è un metodo popolare di perdita di peso nelle industrie di wrestling e boxe. In alcuni casi, le persone si avvolgono nei sacchi della spazzatura o si esercitano nelle saune per incoraggiare un'eccessiva sudorazione. E sebbene il processo possa dare loro i risultati temporanei che desiderano, in realtà è piuttosto pericoloso. Sebbene il sudore sia composto per lo più di acqua, include anche elettroliti. Quando il tuo corpo perde troppi elettroliti, può facilmente provocare danni ai reni, problemi cardiovascolari o morte. In alcuni casi, le ghiandole sudoripare del tuo corpo potrebbero non essere in grado di soddisfare le richieste del tuo corpo. Quando ciò accade, potresti provare un colpo di calore o un esaurimento da calore, entrambi estremamente dannosi o addirittura mortali per il corpo.

Suggerimenti per l'idratazione

Anche se il sudore è generalmente una buona cosa, può portare alla disidratazione se non si rimette l'acqua nel corpo. Per evitare la disidratazione, bere almeno 8 once. di acqua da 20 a 30 minuti prima e dopo l'esercizio. Durante la sessione di allenamento, bere da 7 a 10 once. ogni 10 a 20 minuti. Potresti anche prendere un minuto per pesare te stesso immediatamente prima e dopo l'esercizio. Qualsiasi peso perso durante le sessioni di allenamento è semplicemente il peso dell'acqua - non la perdita di grasso - e deve essere sostituito per prevenire la disidratazione. Bere 16 a 24 once. di acqua per ogni chilo di peso perso.