Il nuoto brucia grassi?

Il nuoto è un'attività cardiovascolare che ha il potenziale per aiutarti a perdere peso, specialmente se lo fai regolarmente. Tuttavia, non funziona bene per tutti e può essere meno efficace di altri tipi di esercizi aerobici, come camminare o correre a ritmo sostenuto. Diversi fattori entrano in gioco quando si tratta del potenziale di bruciare i grassi del nuoto.

Efficacia dell'allenamento

Il nuoto può aiutarti a bruciare i grassi, ma non funziona così come altre attività per molte persone. Questo perché hai bisogno di molte più abilità per farlo rispetto ad altri allenamenti aerobici come camminare o andare in bicicletta. La maggior parte delle persone non sa nuotare abbastanza a lungo o abbastanza veloce da eliminare un numero significativo di calorie, secondo "The Fat-FreeTruth" di Liz Neporent e Suzanne Schlosberg. Se ti stanca dopo 20 minuti, ad esempio, brucerai solo circa 100 calorie durante l'allenamento.

Efficienza

Se non hai una buona tecnica di nuoto che ti aiuta a scivolare lungo la piscina, c'è un rivestimento d'argento. Quando si ha un colpo di nuoto meno efficiente, si utilizza effettivamente più energia per muoversi attraverso l'acqua, il che aumenta le calorie bruciate durante il periodo in cui si è in grado di sgobbare, ad esempio Paul Goldberg e Matt Fitzgerald, autori di "The Lean Look". "Ad esempio, se non si ottiene una corretta rotazione del corpo con ogni tratto di nuoto, si crea più resistenza, il che rende più difficile lavorare. Calci troppo forte crea anche resistenza.

considerazioni

Una volta abbassata la tecnica, potrebbe essere necessario lavorare più duramente o più a lungo per bruciare lo stesso numero di calorie che avresti camminato a ritmo sostenuto o in esecuzione, secondo la "Ultimate Fat Loss Guide" di Shondelle Solomon-Miles. Questo perché la galleggiabilità dell'acqua è atta a ridurre l'intensità dell'allenamento. Tuttavia, se ti piace nuotare, attenersi ad esso. È più probabile che lavori in modo coerente quando fai qualcosa che ti piace, e la coerenza è la chiave per un successo bruciante, note Solomon-Miles.

tipi

Se hai una buona tecnica di nuoto, il tipo di nuoto che fai influenzerà il tuo potenziale di bruciare i grassi. Se sei un nuotatore a distanza, al contrario di uno sprint nuotatore, brucerai più grasso durante gli allenamenti. Questo perché i nuotatori a distanza hanno una percentuale maggiore di fibre muscolari a contrazione lenta, che sono più adatte al metabolismo dei grassi rispetto alle fibre a contrazione rapida perché hanno più grasso immagazzinato al loro interno, afferma Ernest W. Maglischo, autore di "Swimming Fastest". Circa la metà del grasso che viene metabolizzato per l'energia durante l'esercizio proviene dalle fibre a contrazione lenta. L'altra metà proviene dal tessuto adiposo. Le fibre muscolari a contrazione lenta trasportano anche il grasso dal tessuto adiposo più rapidamente rispetto alle fibre a contrazione rapida e hanno più mitocondri in cui il grasso può essere metabolizzato. Durante una sessione di allenamento di due ore lenta e costante, è probabile che il metabolismo dei grassi fornisca tra il 30 e il 50 percento dell'energia utilizzata. Le fibre a contrazione rapida utilizzate durante lo scatto, al contrario, sono più dipendenti dal glucosio e dalla forma di glucosio immagazzinata nel corpo, chiamata glicogeno. Inoltre, la fornitura di glicogeno diminuisce in modo significativo dopo la prima ora di nuoto costringendo il corpo a trasformarsi in metabolismo dei grassi per produrre energia.