Nuoto aiuta a rendere il tuo stomaco piatto?

I nuotatori d'élite hanno un bell'aspetto anche quando non sono racchiusi in costumi da bagno attillati e competitivi, ma ottenere quel profilo elegante richiede disciplina ed esercizio fisico. L'acqua fornisce una resistenza costante e delicata per allenamenti efficaci. Oltre ai giri di nuoto, puoi eseguire esercizi di nuoto specifici per i tuoi addominali, migliorare il tuo nuoto e il modo in cui guardi nella tua tuta.

Una vista subacquea di una donna che nuota. (Immagine: IPGGutenbergUKLtd / iStock / Getty Images)

Core addominale

Nuotare si basa sulla forza addominale centrale per velocità e potenza, e usare la tecnica corretta durante i tuoi colpi aiuterà a costruire quei muscoli. Piuttosto che mantenere il busto inerte e agitato con le gambe e le braccia, concentrati sul generare energia dai muscoli addominali che li connettono. Contrarre l'ombelico verso la colonna vertebrale per agganciare il core mentre nuoti, e ruotare da un lato all'altro durante il freestyle per aiutarti ad accedere ai grandi muscoli della schiena e guidare il movimento dai fianchi.

Kick Trapani

Punta i tuoi muscoli addominali eseguendo esercizi con i delfini, sia dalla tua parte, con una pedana, o sulla schiena usando le pinne. Spingi fuori dal muro della piscina sulla schiena per il trapano del delfino posteriore e stendi le mani direttamente sopra la testa, gli avambracci contro le orecchie e i palmi uniti. A partire dai fianchi, crea un movimento ondeggiante e usa i tuoi muscoli addominali per creare un'onda del corpo che ti spinge attraverso la piscina. Piuttosto che tirare calci su e giù con le gambe, usa tutto il tuo corpo per generare movimento. Per sentire veramente la bruciatura, mantieni i pesi a mano mentre esegui il trapano.

Calisthenatic acquatico

Gli allenamenti addominali terrestri si traducono bene in piscina e ti permettono di allenarti con meno sforzo o rischio di lesioni. Puoi allenare gli esercizi nel tuo regolare allenamento di nuoto, rompendo set più lunghi o eseguendoli dopo aver finito una nuotata. Aggancia le braccia sul muro della piscina e fissa la schiena contro il muro della piscina. Sollevare le gambe dritte in posizione orizzontale e quindi abbassarle nuovamente. Piega le ginocchia e ripeti l'esercizio tutte le volte che vuoi.

considerazioni

Nuoto costruisce la tua forza nel tuo nucleo, ma sfortunatamente, qualsiasi tessuto adiposo in eccesso si trova sopra i muscoli, appena sotto la pelle. Indipendentemente da quanto siano impressionanti gli addominali, devi bruciare il grasso coprendoli per vedere i risultati allo specchio. Calcola quante calorie hai bisogno al giorno e riduci l'assunzione di una quantità modesta. Mangia una dieta a ridotto contenuto calorico piena di verdure fresche e cereali integrali, e nel tempo vedrai un miglioramento nel tuo profilo.