Stringere la pancia ti fa prendere gli addominali?
I muscoli addominali piatti sono probabilmente in cima alla lista dei desideri della maggior parte delle persone. Ma per quanto riguarda il raggiungimento di abs piatte senza dover lavorare molto su di esso? Quella speranza è ancora più alta. Potresti aver sentito che stringere semplicemente i tuoi muscoli addominali stando in piedi, seduti o sdraiati è un modo facile, se non magico, per ottenere addominali a tamburo.
Stringere la pancia ti aiuta a costruire il muscolo addominale? (Immagine: Ibrakovic / iStock / Getty Images)Anche se sembra troppo bello per essere vero, ci sono semplici esercizi per stringere lo stomaco che possono davvero contribuire in modo significativo al tono muscolare della parete addominale. Non aspettarti di ottenere un muscolo increspato addominale se la contrazione dello stomaco è tutto quello che hai intenzione di fare.
"Se stai stringendo la pancia, allora stai lavorando al muscolo", dice l'allenatore personale di Los Angeles, David Knox, autore di Body School: una nuova guida per il miglioramento del movimento nella vita quotidiana. "Se lo stringi abbastanza, diventerà più stretto. Ma ti darà addominali da sei pezzi? No."
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Metodi di rafforzamento dello stomaco
Stringere la pancia ti aiuta a costruire il muscolo addominale? (Immagine: Ibrakovic / iStock / Getty Images)Il beneficio di tonificare i muscoli degli esercizi di contrazione dello stomaco è reale, nonostante non ti diano un addome washboard. I due approcci principali per fare questo sono chiamati "scavare" e "rinforzo addominale". Entrambi hanno dimostrato di aumentare la massa muscolare addominale, secondo gli studi del Journal of Exercise Rehabilitation nell'aprile 2013 e del Journal of Physical Therapy Science in febbraio 2014. Inoltre, stringendo coscientemente il tuo stomaco mentre fai esercizi addominali migliora l'attivazione delle fibre muscolari, aumentando i tuoi progressi.Il ricercatore Dr. Len Kravitz dell'Università del New Mexico suggerisce che anche visualizzare i muscoli dello stomaco in uno stato di contrazione tesa aggiungerà al tuo allenamento.
svuotamento
Lo studio nell'aprile 2013
Per eseguire la mossa, trascina l'ombelico profondamente nella regione lombare mentre respiri superficialmente. Lo stomaco dovrebbe essere contratto lentamente; evitare il movimento del bacino e del torace. L'esercizio è anche noto come "svuotamento addominale" e "vuoto dello stomaco".
I ricercatori hanno scoperto che sia lo svuotamento che il rinforzo rafforzavano l'addominale trasversale, che è il muscolo addominale più profondo e che è spesso implicato nel dolore lombare. Lo scavare rafforza anche gli obliqui interni ed esterni.
Preparati
Rinforzo addominale è il secondo modo per rafforzare lo stomaco con semplici manovre di avvitamento. Per fare la mossa, immagina di preparare i muscoli dello stomaco per un pugno nell'intestino. Avresti automaticamente contratto e irrigidito il tuo passato per rinforzare la scossa, giusto? Questo è il rinforzo addominale, che è un componente chiave della tavola e le sue numerose varianti, così come i push-up. Il rinforzo addominale attiva tutti e tre gli strati dell'intera parete addominale, facendoli legare insieme. Funziona sia i muscoli profondi e superficiali.
A differenza dello svuotamento, il rinforzo non richiede di succhiare il tuo intestino. Un altro modo di pensarci è stringere la vita per bloccarla in una presa che è solo un po 'troppo stretta. Come scavare, il rinforzo può essere fatto in piedi, seduti o sdraiati.
Mentre potrebbero non darti addominali totalmente cesellati, gli esercizi di contrazione addominale sono un ottimo modo per migliorare il tono muscolare quando sei altrimenti sedentario. Sono anche un buon modo per facilitare il lavoro quando ti stai riprendendo da un infortunio o dopo un intervento chirurgico.
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