Troppa fibra causa sgabelli sciolti?
Frutta, cereali integrali e verdure in genere contengono alcuni elementi di fibra, un carboidrato nella dieta che promuove la regolarità digestiva quando si assume l'assunzione raccomandata. Tuttavia, la fibra può avere effetti collaterali negativi, comprese le feci molli, quando la si mangia in determinati modelli. Sapere come impedire che ciò accada attraverso l'assunzione di fibre coerente può aiutare.
Close-up di broccoli crudi su un controsoffitto. (Immagine: HandmadePictures / iStock / Getty Images)Significato
Il tuo corpo ha bisogno di fibre per promuovere la normale salute delle feci. Mentre parti di alimenti contenenti fibre come amidi, zuccheri e vitamine sono scomposte, altre parti fibrose come la buccia di una mela non lo sono. Invece, questi aggiungono massa alle feci e attirano l'acqua alle feci, che tende a prevenire la stitichezza. Le tue esigenze in termini di fibre sono basate sulla tua età e sesso. Gli uomini di età pari o inferiore a 50 anni necessitano di 38 g di fibre al giorno, mentre gli uomini di età pari o superiore a 51 anni ne hanno bisogno 30 g. Le donne di età pari o superiore a 50 anni necessitano di 25 g di fibre al giorno, mentre quelle di 51 anni e più hanno bisogno di 21 g.
Aumento troppo rapido
Il consumo di fibre aiuta generalmente a prevenire feci e costipazione, fornendo un sano equilibrio per il tuo corpo. Tuttavia, se non hai mangiato la quantità raccomandata di fibre e improvvisamente aumenti il consumo di fibre nel corso di diversi giorni mangiando cibi come cereali integrali, frutta e verdura, potresti avere feci molli. Questa condizione si verifica quando le tue feci passano troppo facilmente. Ciò si verifica perché il tuo corpo ha bisogno di alcuni batteri digestivi per abbattere gli alimenti, e potresti non ospitare abbastanza batteri nell'intestino per abbattere carichi pesanti di fibra se hai seguito una dieta a basso contenuto di fibre per qualche tempo. I tuoi livelli di batteri aumenteranno per gestire il nuovo carico di fibra se cambi la tua dieta. Mentre l'aggiustamento del periodo di tempo può variare in base alla tua condizione di salute unica, in genere occorrono circa due settimane affinché il tuo corpo possa adattarsi a livelli più alti di fibre.
Consistenza
Mangiare costantemente la stessa quantità di fibre ogni giorno può aiutarti a evitare le feci molli. D'altra parte, mangiare una quantità significativa di fibra un giorno, poi poco o nessun altro di fibra il prossimo, può contribuire a perdere le feci. La consistenza è importante nell'assunzione di fibre perché il corpo deve adattarsi a scomporre una grande quantità di fibra. Se l'assunzione di fibre è incoerente, il tuo corpo non può adattarsi di conseguenza.
Soluzione
Ridurre al minimo i sintomi delle feci sciolti associati all'apporto di fibre aumentando lentamente la quantità di fibre che si mangiano. Se si verificano feci molli, gas o crampi addominali, aumentare l'assunzione di acqua, che può aiutare il corpo ad assorbire alcune delle fibre nel tratto digestivo. Per raggiungere l'assunzione giornaliera raccomandata, aumentare l'assunzione per un periodo di alcune settimane, non per un periodo di alcuni giorni.
