Camminare e salire sulle scale aiuta a perdere peso?

Se hai intenzione di perdere peso, devi bruciare più calorie, consumare meno calorie o una combinazione di entrambi. Sia le scale a piedi che quelle a salire sono forme di esercizio aerobico che sono efficaci per bruciare calorie. Possono anche essere eseguiti a diversa intensità, a seconda del tuo livello di forma fisica e della quantità di calorie che desideri bruciare. Consultare il proprio medico prima di iniziare un programma di esercizi.

Camminare e salire le scale aiuta a bruciare calorie in eccesso. (Immagine: lzf / iStock / Getty Images)

calcoli

Una perdita di peso sicura è tra 1 e 2 libbre. ogni settimana. Tieni un registro della quantità di calorie che consumi in un periodo di due settimane. Assicurati di includere tutte le bevande. Dopo le due settimane, determinare la quantità media di calorie consumate quotidianamente. Ci sono 3.500 calorie in un chilo di grasso. Mantenendo il consumo medio giornaliero di calorie e bruciando ulteriori 750 calorie al giorno, si dovrebbe perdere circa 1,5 libbre. ogni settimana. Tieni presente che camminare e salire le scale può aiutarti a perdere peso finché mettono il tuo corpo in un deficit calorico.

A piedi

Camminare è una buona forma di esercizio se sei un principiante. Richiede pochissimo materiale o tecnica. In genere, è preferibile aumentare gradualmente la velocità e la distanza percorsa. Il Centers for Disease Control raccomanda che se sei un adulto sano sotto i 65 anni, dovresti eseguire almeno 150-300 minuti di esercizio aerobico moderato alla settimana. Tuttavia, se stai cercando di perdere peso potresti dover fare di più. La quantità di calorie che brucia a camminare dipende dal terreno, da quanto pesate e dalla velocità con cui camminate. Ad esempio, un individuo di 155 sterline brucia circa 334 calorie all'ora camminando a 4 mph. Lo stesso individuo brucerebbe circa 596 calorie all'ora mentre la razza cammina a circa 5 mph.

Salire le scale

Salire le scale è un esercizio aerobico che rafforza anche i muscoli della parte inferiore del corpo. Quando salite le scale, state lavorando contro la gravità, il che fa sì che i muscoli delle cosce, glutei e polpacci lavorino più duramente di quanto farebbero su un terreno pianeggiante. Brucerai più calorie salendo le scale di quanto non camminerai perché è un'attività aerobica più vigorosa. Ad esempio, un individuo di 155 sterline brucia circa 446 calorie in un'ora salendo le scale. Se hai una storia di lesioni al ginocchio, consulta il tuo medico prima di iniziare un programma di arrampicata.

Intervallo di allenamento

Per aggiungere varietà ai tuoi allenamenti, puoi combinare il camminare con le scale. La combinazione di camminare e salire le scale brucerà anche più calorie di camminare da soli. La forma di esercizio che si alterna tra esercizio ad alta intensità ed esercizio a bassa intensità è chiamata interval training. La quantità di tempo che passi per salire le scale o camminare può essere impostata in anticipo, o potrebbe dipendere da come ti senti in un dato giorno. Consultare prima il proprio fornitore di assistenza sanitaria prima di passare da un programma di camminata a un allenamento a intervalli.