Camminare brucia più grasso del jogging?

Camminare e fare jogging sono entrambi efficaci per bruciare calorie e migliorare la salute cardiovascolare. Quando si tratta di bruciare i grassi, molte persone pensano che fare jogging sia più efficace del camminare. Ma camminare può essere efficace quanto fare jogging se si cammina per una durata abbastanza lunga con un'intensità sufficientemente elevata.

Camminare a ritmo sostenuto può essere efficace quanto fare jogging per bruciare calorie. (Immagine: Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images)

Velocità ed energia spesa

Uno studio del 2004, pubblicato su "Medicina e scienza nello sport e nell'esercizio", ha rilevato che la corsa richiedeva più energia che camminare su una distanza di 1.600 metri. Ma la velocità di esecuzione in questo studio era doppia rispetto alla velocità di camminata. Un altro studio pubblicato nel Journal of "Sports Medicine and Physical Fitness" ha rilevato che durante la camminata e il jogging alla stessa velocità sulla stessa distanza, i camminatori bruciavano più o più energia rispetto ai jogging.

Intensità e Fat Recruitment

Un articolo pubblicato su "The Physician and Sports Medicine" ha osservato che l'attività moderata come il jogging facile ha un più alto tasso di ossidazione dei grassi rispetto alla camminata a bassa intensità. Ma camminare a intensità più elevate può portare a un'attività simile a bruciare i grassi. Un articolo pubblicato su "American Journal of Clinical Nutrition" ha rilevato che l'esercizio di resistenza eseguito al 65 percento del consumo massimo di ossigeno reclutava quasi il doppio di grasso delle attività eseguite al 25 percento del consumo massimo di ossigeno.

Durata e assunzione di grasso

Il tempo che passi a camminare rispetto al jogging influirà sulla quantità di grasso che brucia, soprattutto se fai jogging più velocemente di quanto cammini. Uno studio del 2013 su 33.000 corridori e 15.000 pedoni dell'American Heart Association ha rilevato che i corridori tendono a spendere il doppio dell'energia dei camminatori, probabilmente perché coprono più distanze nello stesso lasso di tempo. Tuttavia, se è più probabile che tu mantenga un programma di camminata, camminare è probabilmente una scelta migliore per bruciare grassi a lungo termine.