Cammina su un tapis roulant Rendi le tue gambe ingombranti?

Camminare su un tapis roulant farà tutto ma renderà le gambe ingombranti. Questo tipo di esercizio è un modo efficace per sfidare il sistema cardiovascolare, migliorare la salute, rafforzare la parte inferiore del corpo e, eventualmente, anche ridurre i livelli di grasso corporeo. Il tapis roulant è un mezzo di esercizio a basso impatto che può essere fatto ogni giorno, pioggia o sole.

Donna che cammina sul tapis roulant. (Immagine: George Doyle / Stockbyte / Getty Images)

Cuore della Materia

Camminare è una delle forme più popolari di esercizio ed è una delle attività più facili da aggiungere alla tua vita quotidiana dato che è qualcosa che hai già durante tutta la giornata. Camminare è un tipo di esercizio cardiovascolare, rendendo il muscolo bersaglio il cuore. Oltre a migliorare l'idoneità cardiovascolare, l'American Heart Association suggerisce che camminare migliora anche la pressione sanguigna, riduce il rischio di cancro al seno e al colon e migliora il benessere mentale.

Funzione muscolare

Piuttosto che creare muscoli voluminosi e ingombranti come quelli che si possono costruire allenamenti di forza pesante, camminare manterrà i muscoli relativamente piccoli. Affinché un muscolo diventi ingombrante, deve essere sovraccaricato continuamente con una resistenza molto pesante e anche la massa non è una garanzia. Ovviamente, camminare non soddisfa questo requisito. Invece le tue gambe diventano più forti man mano che la tua forma fisica migliora. La camminata ad impatto primario ha sui muscoli, sta migliorando la resistenza muscolare, che è la capacità di un muscolo di contrarsi ripetutamente per un lungo periodo di tempo.

Tone It Up

Camminare può essere un modo efficace per ridurre i livelli di grasso, che a sua volta può far apparire le gambe più magre e tonica. Per usare camminare su un tapis roulant come mezzo per perdere peso, dovrai impegnarti a tempo. Per la significativa perdita di peso, l'American College of Sports Medicine consiglia di allenarsi a intensità moderata per almeno 250 minuti a settimana. Camminare su un tapis roulant per 36 minuti sette giorni alla settimana o 50 minuti cinque giorni alla settimana soddisferà questa raccomandazione. Aumentando la velocità di camminata e / o l'inclinazione del tapis roulant aumenterà l'intensità dell'allenamento, riducendo il tempo richiesto.

Bulk It Up

Se, infatti, il tuo obiettivo è quello di aumentare le gambe, pianifica di colpire la sala pesi. Scegli pesi pesanti che ti consentano di eseguire non più di 12 ripetizioni e di concentrarti su esercizi che colpiscono le gambe come squat, affondi, stacchi, aumenti del tallone e presse delle gambe. La National Strength and Conditioning Association suggerisce di eseguire da tre a sei serie da sei a 12 ripetizioni per incoraggiare la crescita muscolare. Camminare su un tapis roulant può essere comunque un'attività utile nella ricerca di gambe ingombranti: l'intensità inferiore dell'esercizio impedisce al corpo di utilizzare i muscoli come fonte di energia. Questo ti permetterà di ottenere il tuo cardio senza compromettere gli sforzi di massa.