Indossare pesi alla caviglia per tutto il giorno fa la differenza?

I pesi delle caviglie sono solo un tipo di attrezzatura utilizzata dagli individui per aumentare il loro carico di lavoro quando si cammina. Alcuni scelgono anche di usare i pesi alla caviglia per tutto il giorno come mezzo per integrare l'esercizio in ogni passo che fanno. Mentre ci possono essere alcuni vantaggi derivanti dall'uso di pesi alla caviglia, i rischi spesso li escludono.

Uso

I pesi della caviglia sono pesi realizzati appositamente per adattarsi alla caviglia durante la corsa o la camminata. Questi possono pesare ovunque da poche once a più di un chilo. Lo scopo di questi pesi è quello di effettuare un lavoro extra sui muscoli della gamba rendendo ogni passo più pesante. Nel tempo, questo può aumentare notevolmente la quantità di lavoro svolto.

Benefici per l'esercizio

Quando viene mantenuta la forma corretta mentre si usano i pesi alla caviglia, i resoconti di LA Times possono presentare diversi vantaggi. Esercizio supplementare è fornito ai muscoli posteriori della coscia, quadricipiti e glutei, che devono esercitare più energia. Ciò può anche portare ad un aumento della frequenza cardiaca rispetto a quello che normalmente si sperimenta quando si cammina, ottenendo un beneficio cardiovascolare.

Rischi congiunti

Mentre il peso e la tensione extra vengono applicati ai muscoli, che possono essere recuperati e rafforzati in risposta ai pesi delle caviglie, viene anche applicato un ulteriore sforzo sulle articolazioni. Questo può portare a dolori articolari e dolorosi e potrebbe causare problemi più significativi che inibiscono la capacità di camminare.

Altri rischi

Secondo DrMirkin, il peso delle caviglie causa un rafforzamento delle gambe in modo sproporzionato nella parte superiore della gamba rispetto alla parte inferiore della gamba. Questa sproporzione crea un aumento del rischio di lesioni. Inoltre, l'uso di pesi alla caviglia può limitare o modificare il modo in cui normalmente si cammina, e questa forma alterata potrebbe aprirti a più infortuni. Il LA Times riporta anche che i pesi alla caviglia possono causare dolore a sviluppare nelle ginocchia e fianchi, in particolare negli individui in sovrappeso.

alternative

Invece di usare pesi alla caviglia, prendi in considerazione l'aumento della velocità di camminata per migliorare l'intensità dell'allenamento. Potresti anche provare a camminare su per aumentare il carico di lavoro. La forza può essere sviluppata sollevando pesi in una palestra, in particolare le gambe e gli ascensori inferiori del corpo destinati a rafforzare gli stessi gruppi muscolari che sarebbero aiutati dai pesi della caviglia.