Il sollevamento pesi aumenta i livelli di testosterone negli uomini?

Tra i 30 e gli 80 anni i livelli di testosterone negli uomini diminuiscono; i livelli possono raggiungere fino al 20 percento di ciò che era durante la giovinezza di un maschio. Una diminuzione del testosterone può portare a un numero di malattie come malattie cardiache e diabete. Ci sono un certo numero di modi in cui puoi aumentare i livelli di testosterone nel tuo corpo e il sollevamento pesi è uno di questi.

Un uomo sta sollevando pesi. (Immagine: Antonio_Diaz / iStock / Getty Images)

sfondo

Il testosterone è indicato come l'ormone sessuale maschile; è prodotto nei testicoli. La sua funzione principale è quella di migliorare il desiderio sessuale maschile e la produzione di sperma. Gioca anche un ruolo nella forza muscolare e nella massa, nella densità ossea e nella distribuzione dei grassi e nella produzione di globuli rossi.

Expert Insight

Il corpo risponde ai grandi esercizi di movimento composto producendo testosterone. Il sollevamento pesi attiva anche la produzione dell'ormone dello stress cortisolo che annulla il testosterone, per evitare che questo mantenga le routine di sollevamento pesi sotto i 60 minuti.

tipi

Esercizi con pesi aiutano ad aumentare i livelli di testosterone. Per ottenere il massimo vantaggio, è necessario concentrarsi sullo svolgimento di esercizi per gruppi muscolari di grandi dimensioni. Esempi di esercizi composti includono panca per il torace, squat per le gambe e curl del bilanciere per i bicipiti.

Benefici

Livelli elevati di testosterone bloccano la produzione di alto estrogeno che porta ad aumento di peso e ritenzione idrica. Il testosterone agisce anche come una sostanza brucia grassi che promuove la perdita di peso. Il testosterone aiuta anche nella produzione di tessuto muscolare magro, il tuo corpo brucerà più calorie con l'eccesso di muscolo perché il muscolo è un tessuto attivo e richiede manutenzione.