Trapani per picchetti di pallavolo

Non è un caso che un picco di pallavolo di successo sia noto anche come "uccisione". Un picco ben eseguito durante una partita può guadagnare punti, migliorare le dinamiche di squadra e intimidire la squadra avversaria. Tuttavia, senza la corretta forma, i giocatori possono inviare picchi che volano fuori limite o nella rete. Le semplici esercitazioni aiuteranno i giocatori ad apprendere l'approccio, i tempi e la tecnica.

Un picco è una mossa chiave nella pallavolo. (Immagine: Nicholas Rjabow / Hemera / Getty Images)

Approccio alle punte

I giocatori della prima fila dovrebbero iniziare l'avvicinamento del picco dalla linea dei 10 piedi. L'approccio corretto consente al giocatore di guadagnare slancio, sollevare l'aria e colpire la palla dall'alto con una mira più precisa e un follow-through. Dovresti incorporare un riscaldamento a chiodi durante l'inizio di ogni allenamento per preparare i giocatori all'azione.

Chiedi ai giocatori di schierare un solo file sul lato sinistro del campo, dietro la linea dei 10 piedi. Uno dopo l'altro, ogni giocatore dovrebbe esercitarsi con il suo approccio a chiodi, eseguendo il movimento di "sinistra, destra-sinistra, salto", con l'oscillazione del braccio all'indietro e il successivo movimento di colpire. Il primo giocatore eseguirà la sua posizione di sinistra con il mock-spike, quindi passerà immediatamente al centro-campo per eseguire un approccio di centro-fronte, quindi un approccio di fronte destro. Ogni giocatore segue l'esempio. I giocatori dovrebbero ruotare attraverso ciascuna posizione due o tre volte, concentrandosi sulla forma di avvicinamento.

Spighe a muro

Per lavorare sulla precisione e il follow-through, manda ciascun giocatore a un muro per esercitarsi con le mazze da muro. In piedi a circa 10 piedi dal muro, il giocatore deve bilanciare la palla nella sua mano non dominante, estendendo il gomito in modo che il braccio sia dritto e sollevando il braccio in alto e attraverso il suo corpo in modo che si trovi all'altezza della testa di fronte a la spalla opposta. Lei dovrebbe sollevare e tirare indietro il braccio opposto, piegando il gomito in modo che la mano inizi vicino alla sua spalla. Dovrebbe usare la sua mano dominante per colpire la palla, puntando verso il terreno tra lei e il muro. Quando la palla rimbalza sul pavimento, colpirà il muro e rimbalzerà verso il giocatore. Mentre ritorna da lei, lei dovrebbe seguire la palla con la sua mano non dominante e, mentre la raggiunge, dovrebbe colpire di nuovo la palla con la sua mano dominante, continuando il trapano. Se la palla prende un rimbalzo dispari e il giocatore non può restituirlo, dovrebbe ricominciare da capo. Continua per cinque minuti prima di scambiare le braccia e praticare con la mano non dominante.

Pass-Set-Hit

Puoi dividere questo esercizio su diversi campi, in modo che ogni giocatore abbia più tempo per esercitarsi. Ogni gruppo dovrebbe includere almeno tre giocatori, ma puoi usare gruppi più grandi, ruotando i giocatori nella posizione di passaggio.

Avvia un giocatore nella posizione di sinistra, con un setter che tiene in mano una palla. Un terzo giocatore dovrebbe stare sul lato opposto della rete per scopare la palla. Il setter lancia la palla al passante, che passa la palla al setter. L'incastonatore imposta quindi la palla mentre il passante si sposta nella posizione di colpire sulla linea dei 10 piedi, e fa l'approccio corretto per spike, o uccidere, la palla sulla rete. Lo shagger fa oscillare la palla ei giocatori ruotano, il passante prende la posizione del setter, l'incastonatore prende la posizione dello shagger e lo shagger rotea fino alla posizione di passaggio. La rotazione continua per cinque minuti prima di cambiare lato, per lavorare sul lato destro del campo.