Durata per esercizi con la tavola

Le tavole sono un ottimo esercizio per tonificare varie parti del tuo corpo. Per ottenere la migliore spinta da questo esercizio, devi cronometrare nel modo giusto. Questo esercizio può mettere alla prova la tua risolutezza, ma stare nella posizione ti assicura di ottenere i benefici per cui è stato progettato. Non ci vorrà molto per sentire la bruciatura della plancia e la spinta nel tuo corpo.

Per un esercizio così semplice, le tavole prendono di mira i punti chiave del tuo corpo. (Immagine: Kris Butler / iStock / Getty Images)

Rigido come una tavola

Anche per il poco tempo che rimani nell'esercizio della tavola, il tuo corpo è impegnato attraverso le tue braccia, petto e core. Per fare l'esercizio, basta sollevarsi sulle braccia in modo che le mani e le dita dei piedi tocchino il pavimento, mantenendo il corpo allineato dalla testa ai piedi. La durata raccomandata per le tavole, come proposto da Yoga Journal, è di 30 secondi a un minuto per ogni set. Se stai appena iniziando una routine di fitness, potresti voler scattare per 30 secondi. Se sei stato nel gioco di fitness per un po ', vai per l'oro con una tavola di un minuto. Per ridurre l'intensità della tua plancia, tieni la posizione sui gomiti, sulle ginocchia o su entrambi, mantenendo la stessa durata della tavola comune. Per una sfida e ulteriori benefici al bicipite femorale, puoi fare la plancia intorno al mondo, in cui muovi le mani verso l'esterno e in alternanza alzando le gambe.