Manubri contro bilancieri per presse militari

Stare sull'attenti proprio come un soldato con i piedi uniti e le dita dei piedi si rivelano mentre spingi il bilanciere su e giù per fare una vera stampa militare. Questa posizione rende incredibilmente difficile premere una barra sopra la testa. Al giorno d'oggi, pressapoco una pressa sopraelevata - seduta o in piedi con i piedi piantati all'altezza dell'anca - viene chiamata una stampa militare.

Una pressa a spalla con un manubrio richiede una maggiore stabilizzazione dai muscoli. (Immagine: sumnersgraphicsinc / iStock / Getty Images)

Quale versione sceglierai avrà un impatto sui tuoi risultati. La persona media che sta lavorando per ottenere solo spalle più forti e una struttura più sana trarranno beneficio dall'uso di manubri o bilanciere per la stampa militare o la stampa aerea. Se, tuttavia, stai cercando di modificare le dimensioni e la forma della spalla, continua a leggere per sapere quale tipo di peso scegliere.

Dumbbell Pro

I manubri creano una stampa militare meno stabile, il che significa che i muscoli devono lavorare di più per non farti perdere la forma. Una pressa per manubri in piedi o seduti attiva effettivamente i fronti delle spalle - i deltoidi anteriori - dall'11 al 15 per cento in più di una pressa per bilanciere in piedi o seduti, hanno mostrato un piccolo studio pubblicato in un numero del 2013 del Journal of Strength and Conditioning Research.

I ricercatori hanno anche scoperto che una pressa militare permanente con manubri ha attivato il deltoide mediale - la parte superiore della spalla - il 7 percento in più di una pressa militare in piedi con un bilanciere.

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Manubrio

I manubri sono meno sicuri dei bilancieri quando si lavora con pesi elevati. Fai un pesante sollevamento del bilanciere all'interno di un rack di alimentazione; quando i muscoli non riescono, è possibile rieseguire rapidamente.

Sollevare in un rack di alimentazione per sicurezza. (Immagine: Ibrakovic / iStock / Getty Images)

I manubri sono più difficili da controllare e devono essere sollevati dal pavimento per poter essere usati per la stampa militare. Potresti, naturalmente, farti aiutare da uno spotter, ma se non hai un compagno di allenamento disponibile, è possibile che tu possa perdere peso e ferirti.

Barbell Pro

Un bilanciere generalmente ti consente di sollevare più peso man mano che la barra è più stabile. Con un manubrio, le tue spalle condividono il peso, quindi un lato più forte può compensare quello più debole. Lo studio del 2013 ha dimostrato che, quando si tratta di un massimo di una ripetizione, il peso maggiore che si può sollevare solo una volta, il bilanciere ha consentito agli atleti di sollevare il 7% in più di peso rispetto ai manubri.

Un bilanciere ti consente di premere più peso. (Immagine: shironosov / iStock / Getty Images)

Più peso si solleva, più si stimola la crescita muscolare. Quando il tuo obiettivo è solo costruire più muscoli e forza, il bilanciere è la strada da percorrere.

I bilancieri consentono anche di aggiungere peso in incrementi di piastre da 2,5 libbre. Questo è un modo più graduale per aumentare la sfida sui muscoli rispetto all'aumento standard di 5 sterline quando ti diplomi in un manubrio più pesante. Aumentare il peso rapidamente potrebbe compromettere i tuoi progressi e limitare i risultati.

I manubri possono essere buoni per i principianti. (Immagine: ilmisimya / iStock / Getty Images)

Barbell Cons

Se sei nuovo al sollevamento e non sei pronto a sollevare un sacco di peso in testa, una stampa militare con bilanciere potrebbe essere fuori dalla tua portata. La barra standard pesa solo 45 sterline. Potrebbe essere necessario iniziare con i manubri e lavorare fino a una barra vuota e aggiungere lastre man mano che si acquisisce forza.

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