Evander Holyfield e allenamento con i pesi
L'ex campione mondiale dei pesi massimi Evander Holyfield è considerato un piccolo peso massimo rispetto ad alcuni dei colossi che popolano la divisione, risalente ai primi anni '90. Holyfield ha dovuto costruire il suo 190-libbre. corpo cruiserweight con un programma di allenamento di peso attentamente mirato per arrivare a 215 libbre., così poteva competere con successo contro uomini che pesavano vicino a 240 o 250. Holyfield ha dovuto guadagnare il peso extra senza sacrificare velocità, agilità e flessibilità.
L'allenamento con i pesi può aggiungere forza e massa corporea. (Immagine: Jupiterimages / liquidlibrary / Getty Images)Storia
Holyfield è diventato un pugile professionista nel novembre 1984 in un peso massimo di 175 libbre. La sua forza e maturità fisica lo hanno visto confrontarsi con avversari duri sin dall'inizio della sua carriera; tuttavia, il giovane potente, muscoloso e fisicamente maturo ha avuto difficoltà a rimanere entro il limite di peso leggero-pesante. Prontamente si è trasferito nella classe cruiserweight da 190 libbre e nella sua dodicesima lotta professionale ha vinto il suo primo titolo mondiale nel luglio del 1986 contro Dwight Quawi.
Fare di un peso massimo
Holyfield ha avuto il suo primo incontro come un peso massimo nel luglio 1988. Intervistato da Pat Putnam di "Sports Illustrated" nell'aprile del 1988, il consigliere di addestramento di Holyfield, Lou Duva, ha detto che il regime di addestramento di Holyfield, progettato per trasformarlo in un vero peso massimo, sarebbe supervisionato da il chirurgo ortopedico Richard Calvo, che gestiva una clinica di medicina sportiva in Texas, con il fitness trainer Tim Hallmark responsabile della forza e del condizionamento.
Traning e nutrizione
Intervistato nel 6 dicembre 1988, edizione di "The New York Times", Hallmark ha delineato la strategia di allenamento di Holyfield: Holyfield ha fatto una sessione di allenamento della forza di due ore al mattino tre volte alla settimana usando pesi liberi e macchine per la resistenza. Hallmark enfatizzava l'uso di pesi pesanti per movimenti esplosivi, con periodi di riposo tra insiemi, a differenza degli esercizi in stile circuito che Holyfield faceva come un peso incrociato. Holyfield mangiò una colazione ricca di proteine e carboidrati complessi prima e dopo le sue sessioni mattutine, riposò per alcune ore e fece esercizi di pugilato. Poi ha avuto un pranzo ricco di proteine e carboidrati complessi con verdure, e un periodo di riposo seguito da condizionamento e lavoro cardio.
Crescita
Holyfield, secondo l'intervista su "The New York Times", mangiava da quattro a cinque volte al giorno come un peso massimo invece dei due pasti come peso incrociato. Hallmark notò un cambiamento nella struttura del corpo di Holyfield: una crescita di 2 pollici del collo a 19 pollici; petto, spalle, quadricipiti e glutei molto più grandi; e un peso corporeo atteso compreso tra 208 e 210 libbre. nella sua prossima battaglia dei pesi massimi.
L'influenza di Hatfield
L'ex campione del powerlift Frederic Hatfield, Ph.D., è stato portato a supervisionare i lavori di forza e condizionamento di Holyfield prima della sua lotta per il titolo mondiale contro James "Buster" Douglas nel 1990, secondo Sportsci.org. Con l'ex campione del mondo di bodybuilding e l'otto volte "Mr. Olympia" Lee Haney monitorando i suoi progressi, Hatfield ha introdotto un programma modificato di bodybuilding e forza per aumentare la massa corporea di Holyfield da 208 libbre. per chiudere a 220 libbre.
Holyfield e Mr. Olympia
Il programma di allenamento con i pesi di Holyfield consisteva in sessioni facili, moderate e ad alta intensità, afferma Sportsci.org. Utilizzando una routine divisa, gli allenamenti al torace includevano una distensione su panca piana, una panca con manubri e una panca inclinata per manubri. Gli allenamenti della spalla comprendevano presse con manubri seduti, alzate frontali con manubri e alzate laterali. Gli allenamenti di schiena includevano file piegate, estensioni posteriori e pull-down lat. Il braccio ha incluso arricciature EZ, arricciature di manubri, pressa da panca aderente, salti e tricipiti. Gli allenamenti per le gambe comprendevano gli squat di sicurezza, i dead-lift trapezoidali, gli affondi a piedi, i sollevamenti di glutei, gli squat torsionali e i riccioli alle gambe
Campione mondiale dei pesi massimi
Il 25 ottobre 1990, Holyfield ha eliminato Douglas al secondo turno per diventare l'indiscusso campione mondiale dei pesi massimi. Pesando un peso corporeo magro e muscoloso di 208 libbre, non si è avvicinato ai 220 libbre di peso corporeo che Hatfield desiderava. Holyfield ha compiuto 49 anni il 19 ottobre 2010. Segue ancora un programma di allenamento con i pesi per mantenere un peso corporeo di circa 215 libbre. e tiene duro al suo sogno improbabile di diventare di nuovo campione mondiale dei pesi massimi.
