Esercizio palla vs Sedia della scrivania

Le palle da ginnastica sono utili, in palestra o in ambiente terapeutico, per rafforzare i muscoli del core. L'instabilità intrinseca della palla da ginnastica rotonda e incline al rotolamento costringe i muscoli centrali a stabilizzare costantemente il tuo corpo mentre sei sulla palla. Anche se allenatori famosi come Bob Harper di "The Biggest Loser" approvano l'uso di sfere per esercizi al posto delle sedie da scrivania, alcuni si oppongono ancora all'idea.

Dimensione della palla

Le palle da ginnastica sono dimensionate in base al loro diametro in centimetri. La tua altezza determina la dimensione della palla che ti serve. Per le applicazioni di esercizi generali, una palla da 45 cm è adatta a chiunque sia alta fino a 5 piedi. Una palla di 55 cm si adatta a quei 5 piedi a 5 piedi, 5 pollici; una palla da 65 cm si adatta alle persone che misurano 5 piedi, 5 pollici e 6 piedi; una palla da 75 cm è appropriata per quelli di oltre 6 piedi. Le palle da esercizio da 85 cm difficili da trovare sono appropriate per le persone oltre i 6 piedi e 8 pollici.

Se stai usando la palla di esercizio come una sedia, tuttavia, la University of Minnesota Extension consiglia di utilizzare una palla di una misura più grande di quella che potresti fare per un tipico esercizio. Quindi, per esempio, un individuo alto fino a 5 piedi si scontra con una palla da ginnastica di 55 cm.

regolabilità

Uno dei maggiori argomenti contro l'utilizzo di sfere per l'esercizio come sedie da scrivania è che le palline mancano di regolabilità e supporto che fornisce una corretta ergonomia - per la sua stessa definizione, "stabile". Caratteristiche che una sedia ergonomica può avere che una palla non può fornire includono profondità e angolazione del sedile regolabile, supporto lombare e braccioli.

Ergonomia

Le sfere per esercizi non offrono lo stesso supporto di una sedia da ufficio ergonomica. Dopotutto, forzare il tuo corpo a stabilizzarsi è parte dell'attrattiva se usi la palla invece di una sedia. Ma una palla da ginnastica dovrebbe comunque conformarsi ad alcuni degli stessi principi di ergonomia che governano le sedie da ufficio.

Per verificare se la tua sfera di esercizio ti ha allineato correttamente, sedersi esattamente sulla palla davanti alla scrivania, chiudere gli occhi e regolare l'angolo della testa, se necessario, in modo che sia rivolto in avanti. Apri gli occhi. Dovresti guardare esattamente al centro dello schermo del tuo computer. Se non lo sei, regola lo schermo o dove si trova la tua sedia a sfera. Quindi, sedersi dritto sulla palla con le braccia in alto lungo i fianchi. Piegare i gomiti e posizionare entrambe le mani sulla tastiera del computer o, se non si dispone di una tastiera, sul desktop. I gomiti devono essere piegati con un angolo di 90 gradi; se non lo sono, è necessario regolare di conseguenza la dimensione della sfera di esercizio o della scrivania.

argomenti

Gli argomenti contro l'uso di palloni ginnici come sedie da scrivania includono il rischio di cadere dalla palla; tensione eccessiva da continui sforzi muscolari; il fatto che si possa crollare altrettanto facilmente su una palla da ginnastica come su una sedia; la mancanza di supporto per chi ha ferite alla schiena; e il potenziale rischio di un'improvvisa deflazione.

Benefici

Il vantaggio principale di usare una palla da ginnastica come sedia da scrivania è che ti darà un allenamento di base costante mentre i tuoi muscoli lottano per stabilizzare il core, così anche mentre lavori alla scrivania, continuerai a fare esercizio fisico.

Sicurezza

Semplicemente facendo rotolare la pallina sopra una puntina cadente potrebbe causare uno sgonfiaggio improvviso. Se ci si siede su di esso quando ciò accade, potrebbe verificarsi un grave infortunio. Aiuta a ridurre il rischio che ciò accada selezionando una palla da ginnastica chiaramente etichettata come perforata o resistente allo scoppio o con la sigla SDS (slow deflate system).