Esercizio fisico e mancanza di sonno

Per quanto sia importante uscire ed essere attivi per riuscire con l'esercizio, trascorrere abbastanza tempo a dormire influisce anche sui risultati dell'esercizio. La maggior parte degli adulti richiede tra le sette e mezza e nove ore di sonno ogni notte. Se non dormi regolarmente, potresti limitare la motivazione, i livelli di energia e la capacità del tuo corpo di riprendersi dall'esercizio.

Una donna che sorride dopo una buona notte di sonno. (Immagine: Marco Baass / Hemera / Getty Images)

Effetti psicologici

Potresti sperimentare una serie di effetti negativi se non dormi regolarmente tutta la notte. La privazione del sonno ti fa sentire pigro e meno motivato, il che ti rende meno propenso a prendere gli attrezzi da palestra e andare in palestra o fare jogging. Anche la mancanza di sonno può influire sulla concentrazione e danneggiare la memoria, il che può rendere più difficile per te tracciare i tuoi progressi e rimanere in pista in palestra.

Metabolismo

Non dormire a sufficienza potrebbe farti aumentare di peso, il che può vanificare qualsiasi obiettivo di perdita di peso che hai impostato con la tua routine di allenamento. La privazione del sonno diminuisce i livelli di leptina del tuo corpo, un ormone responsabile di farti sentire sazio, secondo un articolo di ottobre 2010 sulla rivista "Best Practice and Research: Endocrocrologia clinica e metabolismo". Non dormire abbastanza aumenta anche i livelli di grelina, che aumenta l'appetito e ti fa venir voglia di mangiare di più.

Livelli energetici

Non dormire a sufficienza può influenzare le tue prestazioni quando ti alleni in un paio di modi. La privazione del sonno può ridurre i livelli di energia, il che rende più difficile per te ottenere un buon allenamento. Uno studio pubblicato nel maggio 2003 nella "European Journal of Applied Physiology" ha esaminato i livelli di energia degli uomini che dormivano normalmente e gli uomini che non dormivano. Gli uomini che non dormivano mostravano livelli di energia massima e media più bassi.

Riparazione muscolare e ossea

Potresti limitare i tuoi progressi con l'esercizio se non dormi abbastanza ogni notte. Il tuo corpo rilascia ormone della crescita mentre dormi, il che aiuta a rafforzare le ossa e i muscoli. Quindi non dormire abbastanza potrebbe limitare la capacità del tuo corpo di riprendersi da un intenso allenamento o rendere più forti i muscoli e le ossa. Non dormire abbastanza potrebbe essere particolarmente limitante se ti alleni, poiché dipendi dall'ormone della crescita che il tuo corpo secerne di notte per rendere i muscoli più forti per consentire di recuperare e sollevare più peso.