Piano di esercizio per la dieta Atkins
Esercitarsi mentre si è alla dieta Atkins è "non negoziabile", secondo "New Diet Revolution del Dr. Atkins". Il principio fondamentale della dieta è che il grasso corporeo è causato da un eccesso di zucchero nel sangue. L'esercizio migliora l'efficienza con cui viene utilizzato il livello di zucchero nel sangue. Inoltre si esercita in modo più efficiente quando si mangia una dieta ricca di grassi e ipercalorici, ha scritto il defunto dott. Robert Atkins. Atkins ha tre piani di esercizio - uno ciascuno per le persone più giovani, di mezza età e per gli anziani.
Il tuo piano di esercizi Atkins può includere una varietà di attività. (Immagine: DAJ / amana images / Getty Images)Grasso e prestazioni
Aumentare la percentuale di cibi grassi che mangi migliora la tua resistenza mentre ti alleni, secondo "Diet Revolution". La dieta Atkins è una dieta a basso contenuto di carboidrati perché Atkins riteneva che i carboidrati aumentassero i livelli di zucchero nel sangue e il grasso corporeo. Di conseguenza, la dieta di Atkins mangia una percentuale più alta di grassi rispetto a coloro che seguono le raccomandazioni del Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti e di gruppi sanitari come l'American Heart Association. Atkins ha scritto che una dieta con il 42% di grassi "aumenta il consumo massimo di ossigeno e la capacità di resistenza".
Nessuna restrizione calorica
"Sovraccarico" mentre consuma una dieta a basso contenuto di calorie, grassi e proteine rallenta il metabolismo e indebolisce i muscoli, secondo Atkins. In sostanza, la stessa quantità di esercizio è utile quando si è a dieta a basso contenuto di carboidrati, ma è dannoso per una dieta ricca di carboidrati. La dieta Atkins non limita le calorie. La maggior parte degli esperti di esercizi, tra cui gli autori "" Swim, Bike, Run ", Glenn Town e Todd Kearney e l'autore" The Complete Guide To Walking ", Mark Fenton, concordano sul fatto che le calorie aiutano l'esercizio, ma scrivono che ti alleni meglio con una dieta ricca di carboidrati.
30 minuti di esercizio
Atkins raccomanda un minimo giornaliero di 30 minuti di attività fisica. Egli riferisce che in 30 minuti una persona da 160 libbre brucia 460 calorie in un miglio di 8 minuti, 375 calorie in nuoto, 260 calorie in allenamento, 175 calorie in movimento, 280 calorie in attività di giardinaggio rigorose come scavare e 120 calorie in rastrellamento. Le persone più pesanti bruciano più calorie; le persone più leggere bruciano meno. Si perde 1 chilo quando si bruciano 3.500 calorie in eccesso rispetto a quello che si assume.
Come iniziare
Dovresti consultare il tuo medico prima di iniziare un programma di esercizi. Se hai un indice di massa corporea superiore a 35, hai una grave condizione di salute come malattie cardiache o ipertensione e hai almeno 50 anni, dovresti scegliere il più facile dei tre programmi di allenamento. Anche se alla fine dovresti esercitare 30 minuti al giorno, dovresti iniziare con 10 minuti due volte a settimana. Gli esercizi consigliati comprendono stretching, yoga e ciclismo leggero, nuoto e camminata.
Livelli di difficoltà
I "criteri" dei tre piani di esercizi potrebbero non corrispondere alle tue caratteristiche. Scegline uno. Il piano più difficile è per le persone sotto i 35 anni con un BMI inferiore a 30. Si consiglia di eseguire esercizi intensi come jogging, racquetball e basket e di aumentare l'allenamento da 20 minuti tre giorni settimanali a 30 minuti al giorno. Il piano di media difficoltà è per bambini tra 35 e 50 anni con un BMI da 30 a 35. Suggerisce esercizi moderati come camminare a ritmo sostenuto, ballare e fare il bagno in piscina e aumentare l'allenamento da 15 minuti tre giorni settimanali a 30 minuti al giorno.
