Esercizi per un nodo posteriore superiore
Un nodo nella parte superiore della schiena si verifica quando i muscoli come il trapezio, il terzia maggiore, l'erettore della spina dorsale o il latissimus dorsi vanno in uno stretto spasmo, costringendolo con forza e colpendo un nervo. Da un dolore sordo tra le scapole a un mal di testa rovente che sembra originare alla base del cranio, i nodi superiori della schiena possono causare sintomi che vanno da lievi disagi a dolori lancinanti. Calore, ghiaccio e farmaci antinfiammatori non steroidei possono aiutare ad alleviare il dolore. Ma alcuni esercizi e tratti possono aiutare a distendere lo spasmo e prevenire tali episodi in futuro.
I nodi posteriori superiori si verificano quando i muscoli delle spalle vanno in spasmo. (Immagine: Staras / iStock / Getty Images)Leggi di più: Allungamento della schiena e del collo
Rotazione toracica in ginocchio
Questa manovra migliora la mobilità della spalla e della parte centrale della schiena e aiuta a stabilizzare le scapole e la gabbia toracica.
Per eseguire: Mettiti a quattro zampe (posizione da tavolo) e metti la mano sinistra dietro la testa. Ruota il busto verso l'interno e prova a toccare il gomito sinistro all'interno del gomito destro. Ora, spingendo il peso nella mano destra, distendete il busto verso l'alto finché il gomito sinistro non punta verso il soffitto. Ripeti dall'altra parte e alternati per cinque a 10 ripetizioni.
Down Dog dovrebbe essere nel repertorio di back esercizi di tutti. (Immagine: fizkes / iStock / Getty Images)Down Dog
Downward Facing Dog, o "Down Dog", è una delle prime pose insegnate nello yoga, e per una buona ragione: è facile, si sente bene ed è ottimo per allenare i nodi lungo la colonna vertebrale e nella parte superiore della schiena.
Per eseguire: Sdraiati in posizione supina con le mani alla larghezza delle spalle e i tuoi piedi alla larghezza dei fianchi, più o meno come se avessi intenzione di fare un push-up. Allontanati dal pavimento fino a quando le braccia sono diritte, i fianchi sono nell'aria e il tuo corpo si sta formando a testa in giù. Premere sul pavimento, spostando il peso sui talloni con i piedi appoggiati sul pavimento. Tieni la schiena, le gambe e le braccia dritte mentre giri le scapole verso l'interno. Tenere premuto per un minuto e rilasciare lentamente.
Stretch Arm Wall piegato
A volte i muscoli del torace eccessivamente stretti - in particolare il pettorale minore, situato sotto il pettorale maggiore - possono essere una causa parziale dei nodi superiori della schiena perché spingono in avanti le spalle e il resto dei muscoli della parte superiore della schiena. Il Bent Arm Wall Stretch aiuta a liberare la parte alta della schiena allungando il pec minore. Apre anche i muscoli della scapola.
Per eseguire: Stare in una porta con la gamba destra dietro di te e la gamba sinistra in avanti, circa a metà strada in un affondo. Sollevare il braccio destro all'altezza delle spalle con il palmo e il braccio sul telaio della porta in posizione L. Porta il tuo petto in avanti. Dovresti sentire un allungamento sul lato del petto come nelle scapole. Regola la posizione del tuo braccio lungo il telaio della porta per variare l'allungamento. Ripeti dall'altra parte.
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