Esercizi per capogiri cervicali

Le vertigini cervicali, anche conosciute come vertigini cervicali, sono solitamente causate da lesioni al collo o alla testa come il colpo di frusta o la compressione delle arterie nel collo. I sintomi più comuni sono vertigini quando si sposta il collo e il dolore all'orecchio. Gli esercizi di mobilizzazione delicata del collo sono spesso raccomandati come parte del trattamento, ma è necessario consultare un medico prima di eseguirli.

L'uomo si sfrega il collo dopo un incidente d'auto (Immagine: monkeybusinessimages / iStock / Getty Images)

Movimento della testa

Fai questo esercizio seduto e con gli occhi aperti. Muovi la testa su e giù per 20 volte, quindi gira la testa da un lato all'altro per 20 volte. Inizia lentamente ma accelera quando ti abitui all'esercizio. Mentre le vertigini migliorano, prova a fare questi esercizi a occhi chiusi.

Esercizi per le spalle

Mentre ti siedi, solleva le spalle su e giù per 20 volte, quindi ruota le spalle da sinistra a destra per 20 volte. Resta seduto e chinati come se stessi raccogliendo qualcosa dal pavimento, e poi raddrizzi. Ripeti questo movimento 20 volte.

Esercizi in piedi

Una volta che hai imparato gli esercizi seduti, sei pronto per quelli più avanzati. Siediti e alzati in piedi 20 volte con gli occhi aperti e, quando ti senti pronto, prova l'esercizio a occhi chiusi. Alzati e gira in cerchio sul posto, prima con gli occhi aperti poi con gli occhi chiusi. Accelerati quando le vertigini si calmano. Quando ti senti pronto, prova a camminare attraverso la stanza con gli occhi aperti e poi con loro chiusi. Per questo esercizio, in particolare, dovresti assicurarti di essere in uno spazio sicuro e avere qualcuno nella stanza per guidarti.

Precauzioni

Trascorri un'ora al giorno facendo questi esercizi, ma interrompi il tempo in sessioni di cinque minuti. Assicurati di avere un sacco di spazio per eseguire questi esercizi e che l'area è libera da detriti o oggetti che potrebbero causare lesioni se si perde l'equilibrio. Potrebbe anche essere d'aiuto avere un amico con te quando inizi a fare gli esercizi per fornire supporto se necessario. Questi esercizi possono causare disagio o vertigini, il che è normale. Fermati se senti dolore o se ti fa stare male.