Esercizi per il dolore articolare della faccetta cervicale
Le articolazioni delle faccette nella colonna vertebrale ti aiutano a muoverti e a ruotare. Le articolazioni della spina dorsale cervicale si trovano nella parte posteriore e laterale del collo. Quando ferisci quest'area - come dopo aver subito il colpo di frusta - puoi sentire dolore non solo al collo, ma anche alle spalle e alle braccia. Oltre ad assumere farmaci anti-infiammatori e l'utilizzo di trattamenti come gli impacchi di calore per alleviare il dolore articolare della faccetta cervicale, è anche possibile eseguire esercizi di stretching regolari per alleviare la tensione muscolare.
Un uomo tiene il collo e le smorfie come se soffrisse. (Immagine: Marjan_Apostolovic / iStock / Getty Images)Rotazione del collo
L'allungamento della rotazione del collo è particolarmente efficace nell'alleviare il dolore articolare della faccetta cervicale perché favorisce la gamma di movimento nel collo. Per eseguire, guarda dritto davanti a te, quindi gira la testa verso il lato sinistro, allungando il più lontano possibile verso questo lato senza dolore. Concentrati su un bersaglio sul muro che può aiutarti a mantenere l'allungamento per 20 secondi. Rilasciare il tratto, quindi ripetere su questo lato per tre volte, cercando di allungare un po 'più a ogni ripetizione. Girare a destra per ripetere l'attività.
Forward / Backward Bending
Quando hai difficoltà a muovere il collo, la capacità di eseguire movimenti come annuire la testa può essere difficile. La piegatura all'indietro e in avanti può aiutare ad alleviare questa tensione muscolare del collo. Inizia in posizione seduta, mantenendo la schiena dritta e la messa a fuoco in avanti. Tirare il mento verso il petto, sentendo un allungamento nella parte posteriore della testa. Mantenere questa posizione per cinque secondi, quindi guardare verso il soffitto. Mantenere questa posizione per cinque secondi, quindi ripetere l'esercizio cinque volte.
SCM Stretch
Il muscolo sternocleidomastoideo, o SCM, collega la base della testa e la mascella all'osso della clavicola. Se si verificano dolori alle articolazioni cervicali, in particolare sul lato del collo, questo allungamento può aiutare. Inizia sporgendo la testa, facendo finta di provare a toccare l'orecchio sinistro con la spalla sinistra. Ora gira leggermente il mento verso il soffitto. Dovresti sentire un allungamento nel lato e nella parte anteriore del collo. Mantieni questa posizione per 20 secondi, quindi rilascia il tratto. Ripeti da questo lato per due o tre volte, quindi passa al lato opposto.
Trapz Stretch
Il tratto trapz allunga il muscolo trapezio, che si appoggia alla base del collo. Inizia appoggiando la testa a destra, portando l'orecchio destro verso la spalla destra. Ora sposta il mento verso il petto, sentendo una trazione nella spalla e nella parte posteriore del collo. Mantieni questa posizione per 20 secondi, quindi rilascia il tratto e alza la testa. Ripeti l'allungamento su questo lato per due o tre ripetizioni, quindi passa a allungare sul lato opposto.
