Esercizi per nervi pizzicati nella parte superiore della schiena

I nervi pizzicati sono causati dall'eccessiva pressione esercitata su un nervo dai tessuti circostanti. I nervi pizzicati possono accadere in qualsiasi parte del corpo, compresa la parte superiore della schiena, e possono causare dolore, debolezza e perdita di mobilità. La cosa migliore per un nervo schiacciato è il riposo e il tempo per guarire, ma alcuni esercizi di stretching delicati possono anche essere utili per creare spazio nei muscoli che circondano il nervo e per tenere la parte superiore della schiena allentata. È importante consultare il medico prima di provare a trattare un nervo schiacciato a casa, poiché è possibile aggravare la situazione.

Cerchi a spalla

I cerchi per le spalle sono un buon modo per iniziare la routine di stretching per la parte superiore della schiena perché generano calore attraverso la parte superiore del corpo e aiutano a proteggere da ulteriori lesioni. Per eseguire questo esercizio stare in piedi con le braccia tese verso il lato parallelo al suolo. Mantieni le braccia tese e forti durante l'esercizio.

Inizia a muovere le braccia in piccoli cerchi controllati, spostandoti dalla presa della spalla. Aumenta lentamente il tuo raggio di movimento fino a quando le tue circonferenze diventano più grandi possibile e senti un allungamento nella parte superiore della schiena e nel petto mentre cerchi le braccia. Ora, inverti la direzione delle tue braccia e inizia a ridurre la dimensione dei cerchi fino a quando le tue cerchie hanno le stesse dimensioni di quando hai iniziato.

Torsione spinale

I colpi di scena spinale aiutano ad alleviare la pressione nella colonna vertebrale e aiutano anche a riallineare le vertebre. Un nervo schiacciato può causare tensione nella parte superiore della schiena, così come nella spalla e nel collo. Eseguire una leggera torsione spinale può aiutare ad alleviare un po 'di quel dolore e pressione, ma è importante non andare troppo lontano.

Per eseguire un colpo di spinale, sedersi sul pavimento in una posizione a gambe incrociate. Prendi la mano destra e posizionala sul ginocchio sinistro. Applicando una leggera pressione al ginocchio, inizia a utilizzare la tensione tra la mano destra e il ginocchio sinistro per ruotare il busto verso sinistra. Ruota solo la testa fino a quando il tuo busto gira; non allungare troppo il collo in questo punto dell'esercizio. Una volta ruotato il busto il più lontano possibile, puoi iniziare a girare il collo un po 'più a sinistra, magari guardando dietro di te. Ma fai attenzione a girare il collo il più lontano possibile senza provocare dolore. Tieni qui per cinque secondi e rilascia. Ripeti dall'altra parte.

Indietro Flexion Stretch

La flessione della schiena fa sì che le scapole si distacchino e la parte superiore della schiena si allarghi, allungando i muscoli superiori della schiena e creando spazio. Con un nervo schiacciato, è importante non prendere questo allungamento troppo lontano; vai il più lontano possibile senza provocare dolore.

Per eseguire questo allungamento, sdraiati sulla schiena sul pavimento e attira le ginocchia verso il petto. Avvolgi le braccia attorno agli stinchi, come se ti stessi abbracciando e afferrando gli avambracci o i gomiti opposti. Puoi stare qui se questo è abbastanza lungo per te, o puoi prenderlo un po 'oltre stringendoti le gambe nel petto. Tenere premuto per cinque secondi e rilasciare.