Esercizi per tendinite di anserinus pes
I medici spesso diagnosticano erroneamente la tendinite da anserinus come una lesione o uno strappo del menisco mediano, quindi se il medico dice di avere una MCL, prendere in considerazione la possibilità di ottenere una seconda opinione. Entrambe le condizioni causano dolore al ginocchio interno. La tendinite anserinus pes è un'infiammazione nei tre tendini che si collegano tra i muscoli della tibia e della coscia per diventare il tendine del piede anserinus. L'uso eccessivo del ginocchio, come la corsa o gli sport che comportano il salto, è solitamente la causa. Tuttavia, quando questi tendini e muscoli dei muscoli posteriori della coscia sono forti, eliminano il tendine del piede anserinus e non si verifica un uso eccessivo. (Vedi riferimenti 1 e 2).
Tendenza del tendine mediale
Il tendine mediale è uno dei tendini che si collega al tendine del piede anserinus. Se è debole, viene posto ulteriore stress sul tendine del piede anserinus, che porta alla tendinite. Il tendine mediale all'interno del ginocchio diventa più forte quando si esercitano i muscoli intorno ad esso. Un modo efficace per farlo è quello di eseguire l'esercizio di spremitura del basket.
Sedersi su una sedia e posizionare una palla da basket tra le cosce interne sopra il ginocchio. Premi le ginocchia e le cosce per spremere la palla. Il medico può consigliarti su quanto a lungo fare questo esercizio.
Aerobica a impatto zero
Passa da aerobica ad alta o anche a basso impatto che ti blocca il ginocchio, come il nuoto. La scansione frontale è il tratto più veloce e più popolare e un allenamento efficace se si ha una tendinite anserinus che rafforza il tendine senza sforzo. Per fare il gattonare, galleggi a faccia in giù e calcia le gambe dietro di te mentre un braccio raggiunge in avanti, il pollice in basso, e si arcua giù attraverso l'acqua verso di te mentre l'altro braccio raggiunge l'indietro. Ogni braccio si sposta alternativamente in avanti e indietro con un movimento circolare mentre si gira la testa per respirare quando il braccio raggiunge le spalle. Le tue ginocchia si piegano leggermente e le tue braccia fanno la maggior parte del lavoro.
Rafforzamento degli arti posteriori
I muscoli posteriori della coscia deboli non sono in grado di sostenere il ginocchio e una parte maggiore del carico viene spostata sui tendini. Pertanto, il rafforzamento del bicipite femorale è parte del trattamento della tendinite da anserinus. Per rafforzarli, indossa un peso alla caviglia sulla gamba malata mentre stai sdraiato sull'addome. Inizia con la gamba dritta sul pavimento. Fletti il ginocchio fino a quando lo stinco è perpendicolare al pavimento. Sollevare la gamba verso il soffitto mantenendo il ginocchio piegato. Questo è noto come estensione dell'anca. Dovresti sentire contrarre il tendine del ginocchio e il gluteo.
Allungamento del quadricipite
I quadricipiti stretti rendono più deboli i muscoli posteriori della coscia. Anche se fai esercizi per i muscoli posteriori della coscia, i quadricipiti stretti inibiscono la funzione degli ischiocrurali, rendendo più lavoro per i tendini, compresi i tuoi anserinus. Allunga i tuoi quadricipiti per alleviare la tensione. Alzati e tira la caviglia verso le natiche per allungare il quadricipite della gamba piegata. Tenere premuto per 20 secondi e quindi cambiare lato.
