Esercizi per persone con radicolopatia lombare
Radicolopatia lombare, è una condizione medica in cui il nervo spinale è compresso o irritato. I sintomi della radicolopatia lombare variano a seconda della radice del nervo che viene compressa, tuttavia la sciatica è il sintomo più comune della radicolopatia lombare. I sintomi più comuni includono un dolore che si irradia dalla parte bassa della schiena alle gambe, perdita riflessa, intorpidimento o debolezza muscolare. Questa condizione può essere causata da una malattia degenerativa, un'ernia del disco o una stenosi spinale. Il tuo medico o fisioterapista consiglierà alcuni esercizi per stabilizzare la colonna vertebrale, alleviare la pressione della radice spinale e ridurre il dolore e il disagio.
Gli esercizi di stretching possono alleviare la pressione sulla radice del nervo compresso. (Immagine: Ryan McVay / Photodisc / Getty Images)Estensione posteriore superiore.
Un disco erniato o rigonfio può comprimere una radice nervosa o il nervo sciatico causando un dolore acuto che si irradia dalla parte bassa della schiena alla parte inferiore della gamba. Gli esercizi di estensione possono alleviare la pressione sulla radice nervosa e ridurre il dolore e il disagio associati. Inizia mentendo sullo stomaco. Intreccia le dita e stringi le mani dietro la parte bassa della schiena. Sollevare leggermente la testa e il torace da terra e mantenere questa posizione per 5 secondi. Aumentare gradualmente la presa a 20 secondi ed eseguire da 8 a 10 ripetizioni di questo esercizio.
Total Back Stretch
Un allungamento della schiena totale mira a stringere i muscoli, li scioglie e riduce la pressione sulla radice del nervo. Inizia giacendo su una superficie piana. Piegare entrambe le ginocchia e appoggiare i piedi a terra. Metti entrambe le mani dietro la parte posteriore delle cosce. Porta le ginocchia verso il petto e porta in avanti la parte superiore del corpo. Esegui una serie di 10 ripetizioni il più volte possibile al giorno senza sovraesporre la schiena e causare più danni.
Curl Ups
La radicolopatia lombare può essere causata da stenosi spinale, una condizione in cui il passaggio per la colonna vertebrale è ristretto e il nervo diventa irritato o compresso, con conseguente sintomi di sciatica. Gli esercizi di flessione sono in genere consigliati per aumentare le dimensioni del passaggio e ridurre l'irritazione sulla radice del nervo. Inizia mentendo la schiena e piegando le ginocchia. Piantare i piedi a terra e incrociare le braccia sul petto. Raddrizza la schiena contraendo i muscoli addominali inferiori e esegui un ricciolo sollevando la testa e le spalle da terra. Mantenere questa posizione per 2 o 4 secondi e abbassare gradualmente la parte superiore del corpo nella posizione iniziale.
Supino Piriformis Stretch
Un muscolo contratto o stretto può portare a radicolopatia lombare e sintomi di sciatica. Allungare i muscoli della schiena, i muscoli posteriori della coscia e i glutei può alleviare la pressione sulla radice del nervo compresso e alleviare i sintomi associati. Inizia giacendo sulla schiena con le gambe distese di fronte a te. Piegare la gamba interessata e posizionare entrambe le mani dietro la coscia della gamba interessata. Tirare il ginocchio interessato verso il petto e mantenere questa posizione per 30 secondi. Riportare la gamba nella posizione di partenza e ripetere l'esercizio altre 10 volte.
