Esercizi per la flessibilità del polso

Nella maggior parte dei casi, il problema della flessibilità del polso probabilmente non ti passerà mai in testa finché non avrai subito un infortunio o sviluppato una condizione che lo toglie. La flessibilità dei polsi facilita il sollevamento, la presa e la torsione della vita quotidiana. Problemi come lesioni da sovraccarico o artrite possono rendere dolorose le piccole azioni del polso che date per scontate. Mantenere la flessibilità nei polsi è facile se si eseguono alcuni esercizi regolari.

Qualcuno si sta stirando il polso. (Immagine: Rutchapong / iStock / Getty Images)

Flessione e estensione del polso

Molte attività e sport quotidiani richiedono l'uso dei muscoli flessori ed estensori del polso. Per allungare questi muscoli, appoggia l'avambraccio su una panca o un tavolo e appendi la mano sul bordo, con il palmo rivolto verso il pavimento. Piega il polso verso l'alto, in modo che le dita puntino verso il soffitto, tieni premuto per alcuni secondi, quindi piegalo verso il basso e tieni premuto. Dovresti provare un leggero allungamento senza dolore. Ripeti 10 volte su ciascun polso.

Rotazione dell'avambraccio

La rotazione del polso è un movimento che viene utilizzato ogni volta che devi ruotare o girare qualcosa come una maniglia o un cacciavite. Per facilitare il movimento di rotazione, porta il gomito di lato, con il braccio piegato a 90 gradi. Tieni la mano fuori e ruota il polso, il più lontano possibile in entrambe le direzioni, il palmo è sollevato e poi verso il basso. Ripeti 10 volte su ciascun polso.

Fianco a fianco

Anche se non succede spesso, il polso a volte si muove in un modo da un lato all'altro. Per allungare quei muscoli particolari, posiziona il braccio su una panca o un tavolo con il palmo rivolto verso il basso. Piega il polso in modo che il pollice si muova verso il tuo corpo, poi dall'altra parte, in modo che il tuo mignolo si muova verso il tuo gomito. Tieni ogni tratto per alcuni secondi e fai 10 su ciascun polso.

Tendine Stretch

I tendini nelle mani e nelle dita sono ovviamente strettamente collegati alle azioni del polso. Per dare loro un buon allungamento, il polso è tenuto dritto, con le dita tese verso l'esterno. Tenerlo lì e sentire un allungamento, quindi flettere tutte le dita sulle nocche in modo che le punte delle dita tocchino la parte superiore del palmo. Mantenere quella posizione, quindi allungarli nuovamente. Ripeti 10 volte per ogni mano.

Estrattore e Flexor Pull

Per allungare davvero i muscoli estensori e flessori degli avambracci e dei polsi, usa l'altra mano e aiutali. Tieni il braccio davanti a te con il palmo rivolto verso il basso. Posiziona il palmo dell'altra mano sulle nocche e spingi delicatamente verso l'interno. Sentirai un allungamento nella parte superiore del polso. Per allungare il fondo, capovolgere la mano in modo che il palmo sia sollevato e afferrare le dita per avvicinarle al corpo. Mantieni ogni tratto per diversi secondi e fai 10 per ogni mano.