Esercizi per l'apparizione delle ginocchia delle donne

Le belle ginocchia sono essenziali per le donne che desiderano mostrare le loro gambe. Sfortunatamente, il grasso intorno alle ginocchia può rovinarti l'intero aspetto in una gonna o vestito corto. Sebbene non sia possibile bersagliare una sola area per la perdita di grasso, è possibile tonificare le aree intorno alle ginocchia perdendo il grasso corporeo complessivo ed eseguendo esercizi per la forza della parte inferiore del corpo. Ricordarsi di controllare con il proprio medico prima di iniziare qualsiasi regime di allenamento.

Una donna che utilizza una macchina in palestra per eseguire estensioni della gamba. (Immagine: Naphat_Jorjee / iStock / Getty Images)

affondi

Affondi sono la chiave per rafforzare e stringere la parte superiore della gamba. Esegui tre serie di 10 affondi con un minuto di riposo in mezzo. Avanzare con il piede destro e piegare la gamba in modo che il ginocchio si trovi ad un angolo di 90 gradi sopra la caviglia. Spingi indietro fino alla tua posizione di partenza. Completa il prossimo affondo con il piede sinistro in avanti. Continua ad alternare le gambe per tutto il set. Mantieni la tua postura mentre esegui affondi in modo che la colonna vertebrale sia diritta, le spalle indietro e il livello della testa mentre guardi avanti. Secondo la colonna Smart Fitness sul sito Web MSNBC, questi esercizi tonificano i quadricipiti, che aiutano a mantenere le ginocchia "appese".

Estensioni delle gambe

Le estensioni delle gambe sono un altro esercizio utile per tonificare i muscoli intorno all'area del ginocchio. Puoi usare una prolunga per gambe in palestra o puoi investire in una macchina domestica. Siediti sul sedile della macchina con le gambe premute contro la barra imbottita. La barra dovrebbe riposare sulle parti superiori delle caviglie. Estendi le gambe lentamente fino a quando non sono quasi parallele al pavimento, quindi riportale indietro alla posizione di partenza con il controllo. Esegui tre serie da 10 con un intervallo di un minuto tra le serie. Il sito Web BetterU Inc. consiglia di controllare la quantità di moto e non eseguire movimenti esplosivi mentre si eseguono le estensioni delle gambe per evitare lesioni.

squat

Un altro esercizio per le gambe che migliora l'aspetto delle ginocchia è lo squat. Questo esercizio di liceo che si tiene nel liceo può essere eseguito ovunque. Stare in piedi con i piedi larghi circa l'anca. Tieni il busto in posizione eretta mentre pieghi le ginocchia, abbassando i glutei verso il pavimento il più lontano possibile, quindi lentamente rialzati fino alla posizione di partenza. Dieci ripetizioni per tre serie sono sufficienti per l'allenamento di un giorno.

Step-Ups

I passi di esercizio regolabili sono ottimi strumenti per tonificare le gambe. È possibile acquistare questi passaggi imbottiti presso la maggior parte dei negozi di articoli sportivi, e sono abbastanza economici. Per utilizzare l'attrezzatura, è sufficiente posizionarla su un pavimento piano e sollevare un piede e poi l'altro. Tornare indietro al pavimento un piede alla volta e ripetere per tre serie di 10 ripetizioni. Prenditi un minuto di riposo tra ogni serie. Mantenere una buona postura, assicurandosi di non sporgersi in avanti mentre esegui ogni ripetizione. Per aumentare la sfida, aumentare l'altezza del passo.

cardio

Oltre agli esercizi per tonificare e modellare le gambe, assicurati di seguire le linee guida dei Centers for Disease Control che raccomandano di partecipare ad un'attività aerobica moderatamente intensa da 150 a 300 minuti alla settimana. Qualsiasi esercizio aerobico, dalla camminata attiva al ciclismo al nuoto, aiuterà a bruciare calorie e tonificare i muscoli.