Esercizi per la tendinite del polso

Tendinite si verifica quando un tendine, che attacca i muscoli alle ossa, si infiamma per l'uso eccessivo. La tendinite del polso, nota anche come malattia di de Quervain, è correlata a movimenti eccessivi o ripetitivi come la digitazione. Gli esercizi per i polsi aiutano a rinforzare i polsi mentre guarisci dall'infiammazione. Esegui esercizi al polso dopo che il dolore iniziale si è attenuato. Se qualche esercizio al polso ti causa dolore, fermati immediatamente.

Una donna è con il suo terapeuta che le fa il polso. (Immagine: KatarzynaBialasiewicz / iStock / Getty Images)

Tratti del polso

Ruota delicatamente i polsi in senso orario per 15 secondi, quindi invertire la direzione. Vai il più lontano possibile nella gamma di movimento possibile, sentendo il tratto mentre lo fai. Un altro allungamento consiste nel tenere una mano fuori con il palmo rivolto verso l'alto e, con l'altra mano, sollevare delicatamente le dita all'indietro nella direzione del gomito, sentendo l'allungamento attraverso il palmo e il polso interno. Rilascia, quindi gira la mano in modo che il palmo sia abbassato. Di nuovo, tira delicatamente le dita verso il gomito, sentendo lo stiramento sul dorso della mano e sulla parte superiore del polso.

Stretch del pollice

Fai un segno del pollice con una mano. Con l'altra mano, premi delicatamente la base del pollice in avanti - non tirare indietro sulla punta del pollice. Questo tratto è particolarmente utile se si digita regolarmente o un messaggio di testo su un dispositivo wireless, poiché il movimento ripetitivo è una delle cause della tendinite del polso.

Esercizi di flessione

La flessione del polso si ha quando si fa ruotare il polso verso il basso in modo che il palmo si avvicini alla parte interna del braccio. Per gli esercizi di flessione, inizia con la mano tesa e in linea con il tuo avambraccio, con il palmo verso il basso. Tenendo fermo l'avambraccio, abbassare la mano in modo che le dita si spostino verso il terreno. Vai fino a quando il polso e la mano lo permettono senza dolore, quindi riporta la mano nella posizione iniziale. Ripeti da cinque a 10 volte.

Esercizi di estensione

L'estensione del polso è l'opposto della flessione del polso - spostando il polso in modo che il dorso della mano si avvicini alla parte superiore del braccio. Gli esercizi di estensione del polso iniziano nella stessa posizione degli esercizi di flessione del polso. Tenendo ancora l'avambraccio, alza la mano in modo che le dita si muovano verso il soffitto. Vai il più lontano possibile senza dolore, quindi torna alla posizione di partenza. Ripeti da cinque a 10 volte.

Esercizi di scivolamento del tendine

HandHealthResources.com consiglia esercizi di volo a tendine - non per costruire la forza, ma per migliorare la lubrificazione dei tendini per una maggiore facilità di movimento. Inizia con una mano piatta. Tocca la punta delle dita sulla parte superiore del palmo della mano - o il più vicino possibile - quindi rilascia. Tocca la punta delle dita fino al centro del palmo, quindi rilascia. Quindi tocca la punta delle dita sul fondo del palmo e rilascia. Per il pollice, spostalo indietro dal palmo della mano come se fossi in autostop, quindi prova a toccare la base del tuo mignolo. Fai tutto questo lentamente e delicatamente e ripeti fino a 10 volte.