Esercizi in Gravidanza del 7 ° mese

Mentre il settimo mese di gravidanza - e l'alba del terzo trimestre - potrebbe farti sognare più di alzarti i piedi che un buon allenamento, l'esercizio dovrebbe comunque far parte della tua routine. Uno studio pubblicato in un numero del 2009 di "Acta Obstetricia et Gynecologica Scandinavica" ha rilevato che solo l'11 per cento delle donne in gravidanza si identificarono come esercitatori regolari nel terzo trimestre. Mentre potresti voler rallentare, non saltare l'esercizio del tutto o potresti perdere alcuni dei benefici sia per te che per il tuo bambino.

Parla con il Doc

Le donne in gravidanza più sane - in particolare quelle che sono rimaste attive durante tutta la gestazione - sono in grado di continuare ad allenarsi nel settimo mese, anche se la crescita della pancia e della fatica può significare rallentare il ritmo abituale. Ci sono alcune donne in gravidanza, tuttavia, che hanno controindicazioni specifiche che vietano loro di esercitare, quindi parla con il tuo medico di attività fisica. Se sei a rischio di ipertensione o parto pretermine, il medico potrebbe suggerirti di intraprendere solo attività lievi come camminare - o addirittura di chiedere di smettere del tutto di esercitare.

Non ho fatto nessuna fatica

L'American Pregnancy Association osserva che le donne in gravidanza possono continuare l'attività fisica durante la gravidanza se la loro frequenza cardiaca rimane inferiore a 140 battiti al minuto. Ciò significa che la maggior parte del cardio è un gioco equo, purché non ti eserciti oltre la frequenza cardiaca massima. Punta su 30 minuti di cardio ogni giorno sotto forma di esercizi sicuri, come il nuoto, le passeggiate, l'aerobica e la danza prenatale. Salta l'esercizio fisico che potrebbe farti esagerare o perdere l'equilibrio, come lo sci, il kickboxing e lo sci d'acqua.

Allungalo

Mentre potresti non riuscire a raggiungere la posizione di Crow in qualsiasi momento, lo yoga prenatale può essere un ottimo modo per mantenere la flessibilità durante tutta la gravidanza. Appena entrerai nel settimo mese e nel terzo trimestre, potresti scoprire che il tuo ventre in crescita rende difficile l'equilibrio, quindi assicurati di avere un muro o una sedia nelle vicinanze. Fai sapere al tuo istruttore che hai sette mesi e potrebbe essere in grado di suggerire alcune modifiche sicure per consentire la crescita delle dimensioni e il cambio di equilibrio.

Comfort e sicurezza

Mentre l'esercizio fisico può rendere più comodo il settimo mese, può essere scomodo se non ti dai un assegno. Secondo il Centro medico dell'Università del Maryland, potresti scoprire che è stato più facile esercitare prima nella tua gravidanza rispetto al terzo trimestre. Evita gli esercizi che richiedono di sdraiarsi sulla schiena e assicurati di rimanere ben idratato durante l'allenamento bevendo una pinta di acqua prima di fare esercizio e una tazza ogni 20 minuti di attività fisica. Qualsiasi esercizio che provochi dolore, mancanza di respiro o eccessiva fatica dovrebbe essere interrotto e discusso con il medico.