Esercizi che ti aiutano con lo skateboarding
Gli esercizi che ti aiutano con lo skateboard rafforzano i muscoli necessari per aumentare le tue prestazioni e avanzare nello sport. Skateboarding funziona principalmente sulla parte inferiore del corpo per manipolare la tavola mentre si guida e si fanno acrobazie, mentre l'equilibrio richiede un nucleo forte. Fai fino a tre serie da otto a 12 ripetizioni almeno due volte a settimana per raccogliere i benefici degli esercizi di allenamento della forza.
Un ragazzo sta facendo skateboard. (Immagine: Ryan McVay / Photodisc / Getty Images)Barbell Calf Solleva
Il vitello con bilanciere solleva i muscoli del polpaccio, che sono fondamentali per il bilanciamento su uno skateboard. Mettiti sotto il bilanciere con un piede davanti e un piede dietro - questo si chiama posizione divisa. Tenere la barra con i palmi rivolti in avanti e leggermente più larghi della larghezza delle spalle. Posiziona la barra in cima alle tue spalle o sul retro delle tue spalle. Sganciare il bilanciere e fare un passo indietro per entrare nella posizione di partenza. Sollevate i talloni dal pavimento mentre contate fino a tre e piegatevi leggermente in avanti per mantenere l'equilibrio. Abbassare i talloni per un conteggio di tre alla posizione di partenza per completare un rappresentante.
Leg Press seduto
La pressa per le gambe ha come obiettivo i quadricipiti, che lavorano duramente per aiutarti a bilanciare ed eseguire trick che richiedono il salto e successivamente l'atterraggio. Regola il sedile in modo che le ginocchia si pieghino di 90 gradi quando i piedi sono appiattiti sulla pedana. Afferrare le maniglie ai lati. Rilassa la schiena, il collo e la testa contro lo schienale e non vede l'ora di entrare nella giusta posizione di partenza. Estendi le gambe senza bloccare le ginocchia e torna alla posizione di partenza per completare una ripetizione.
Stability Ball Hamstring Curl
La curvatura dei muscoli posteriori della coscia rafforza i glutei e i muscoli posteriori della coscia. Questi muscoli ti aiutano a stare in piedi sul tuo skateboard in posizione rannicchiata per lunghi periodi di tempo. Lavorare con la palla di stabilità sviluppa l'equilibrio. Sdraiati sul pavimento con i piedi, le caviglie e i polpacci in cima alla sfera di stabilità. Estendi le braccia lateralmente all'altezza delle spalle con i palmi delle mani appoggiati sul pavimento e guarda il soffitto nella posizione di partenza. Contrai gli addominali per sollevare la schiena dal pavimento in modo che il tuo corpo formi una linea dritta dalle tue spalle alle dita dei piedi. Quindi, piegare le ginocchia per far rotolare la palla verso i piedi in modo da poter posizionare le piante dei piedi in cima alla palla. Ritorna lentamente alla posizione iniziale per completare una ripetizione.
Core Muscles and Balance
Rafforza i muscoli centrali e sviluppa il tuo equilibrio con la posa della mezzaluna yoga. Da una posizione eretta, piegati dai fianchi verso il pavimento. Poggia la mano sinistra sul pavimento, piegando le ginocchia se necessario e la mano destra sul fianco. Sollevare la gamba destra dietro di sé, ottenere l'equilibrio e ruotare i fianchi e il tronco per affrontare la parete destra. Tenere premuto per 15-30 secondi e invertire i movimenti per tornare in posizione eretta. Ripeti dall'altra parte.
