Esercizi che riducono le dimensioni dell'anca
Durante il tentativo di ridurre i fianchi - o tentare di perdere peso specificamente in quest'area - non funziona, alcuni esercizi tonificano, rafforzano e stringono i muscoli dell'anca. Il volume del muscolo richiede meno spazio del grasso, quindi guadagnare muscoli perdendo grasso contribuisce a fianchi più sottili e una taglia più piccola. La combinazione di esercizi all'anca con un regolare programma di allenamento per la forza, cardio e una dieta sana contribuirà a ridurre le dimensioni dell'anca.
Una donna sta facendo uno squat con il bollitore. (Immagine: Antonio_Diaz / iStock / Getty Images)Walking Lunges
Gli affondi ambulanti sfidano i fianchi, inclusi glutei, muscoli posteriori della coscia e muscoli abduttori, che si trovano all'esterno dei fianchi. Stare dritti, regolare i piedi alla larghezza dei fianchi e piegare leggermente le ginocchia. Appendere le braccia lungo i fianchi, stringere i muscoli addominali e far avanzare il piede destro di 24 pollici. Impilare il ginocchio destro sopra la corrispondente caviglia e sollevarlo sulla palla del piede sinistro. Abbassa il ginocchio sinistro verso il terreno, piegando entrambe le ginocchia mentre cadi lentamente sul pavimento. Fermarsi prima che il ginocchio sinistro entri in contatto con il pavimento, spingi in alto attraverso il tallone destro e torni in piedi. Muovere il piede sinistro in avanti, 24 pollici davanti al piede destro, e fare un affondo da quel lato. Continua alternando fino a completare la quantità desiderata di ripetizioni.
Plie Squats pulsante
Gli squat pulsanti plipper sfidano i glutei e le cosce interne. Questo esercizio tonifica e rassoda i muscoli dell'anca. Mantieni i tuoi piedi due pollici più larghi della larghezza delle spalle e gira le dita dei piedi di 45 gradi. Stringere i muscoli addominali, alzarsi in piedi e attaccare il sedere dietro di te. Controlla che le ginocchia e le caviglie siano allineate l'una con l'altra. Mantenere questo allineamento durante l'esercizio previene l'affaticamento del ginocchio o lesioni durante lo squat. Abbassa i glutei verso il suolo, fermandoti quando la parte posteriore delle tue gambe è parallela al terreno.
Nella posizione abbassata, spingi verso l'alto attraverso i talloni e sollevare i fianchi di due pollici. Abbassare e completare altri due impulsi. Infine, spingi su i talloni, torna in piedi e ripeti fino a completare la quantità desiderata di ripetizioni.
Bridge Leg Raise
Il sollevamento della gamba del ponte offre due vantaggi: rinforza e tonifica i fianchi mentre aumenta la forza addominale e lombare. Sdraiati supini su un tappetino, piega le ginocchia e posiziona i tuoi piedi a sei pollici di fronte ai tuoi glutei, direttamente uno accanto all'altro senza spazio tra le gambe. Sollevando i talloni, sollevare i fianchi da terra, fermandosi quando formano una linea dritta con le ginocchia e le spalle. Sollevare il piede destro da terra ed estendere la gamba. Mantenere le ginocchia allineate per tutto il tempo sfida i muscoli dell'anca e della zona lombare. Tenere premuto per 30 secondi, abbassare la gamba destra a terra e fare lo stesso con la gamba opposta.
