Esercizi che i camionisti possono fare nel loro veicolo

Secondo il dipartimento del lavoro degli Stati Uniti, i conducenti di camion comprendono una delle più grandi occupazioni del paese con oltre 3,2 milioni di posti di lavoro. I camionisti svolgono un ruolo importante in quasi ogni forma di commercio, dalla consegna di cibo a pacchi e posta, alle auto e ai camion. I conducenti di camion a lungo raggio trascorrono la maggior parte del loro tempo nel loro camion, passando fino a 11 ore al giorno sulla strada.

Un giovane sta facendo un esercizio con la tavola. (Immagine: MeikePetri / iStock / Getty Images)

Stretching a mano

I camionisti passano il loro tempo a guidare un camion in città o in tutta la nazione. Di conseguenza, dita e mani possono iniziare a sentirsi rigide o dolorose per muoversi una volta lasciato andare il volante. Gli stiramenti della mano aiutano a ridurre il rischio di malattie croniche come l'artrite o la sindrome del tunnel carpale. A una luce rossa, ruotare il polso a sinistra ea destra o in un cerchio. Allunga il polso posizionando i polpastrelli di una mano sulla parte superiore del volante. Premere delicatamente il peso nella mano e trattenere l'allungamento per 30 secondi. Ripeti con l'altra mano.

Crunch addominale

Rafforza i tuoi addominali mentre sei in viaggio. Schiaccia i tuoi muscoli addominali e tienili per tutta la lunghezza delle tue canzoni o dei tuoi notiziari preferiti. Se non riesci a spremere a lungo i muscoli addominali, cerca di comprimerli per almeno uno o due minuti. Ripeti ad ogni semaforo rosso o per ogni canzone preferita che arriva alla radio.

Plance

I camionisti con una cabina dormiente possono eseguire questo esercizio mentre fanno una pausa. Gli esercizi con la tavola aiutano a rinforzare i muscoli della schiena, delle braccia e delle gambe e il core. Ovunque ci sia spazio, iniziare l'esercizio mettendo le mani e le ginocchia. Appoggia i tuoi avambracci e le mani a terra con i palmi rivolti verso il basso. Tira indietro le gambe in modo da mettere il peso sulle dita dei piedi. Tutto il tuo corpo dovrebbe mantenere una linea retta. Mantieni questa posizione per 30 secondi.

Spallacci delle spalle

Aiuta ad alleviare lo stress e la tensione dalla zona della spalla eseguendo le alzate di spalle. Esegui questo esercizio mentre ti fermi al semaforo rosso o durante una pausa pranzo o cena. Per eseguire l'esercizio, porta le spalle all'altezza delle orecchie come se dicessi "Non lo so". Mantenere la posizione per alcuni secondi quindi rilasciare. Esegui da 10 a 15 ripetizioni durante il giorno quando ti senti teso o stressato.