Esercizi da evitare dopo una lussazione della spalla
L'articolazione della spalla è come una foca che equilibra una palla sul naso, rendendolo relativamente instabile e incline alla dislocazione della spalla anteriore, secondo il dott. Peter Brukner, autore di "Clinical Sports Medicine". Le dislocazioni interrompono temporaneamente la posizione delle ossa della spalla, ma con una corretta riabilitazione, l'atleta può tornare all'allenamento, con modifiche, relativamente rapidamente. Alcuni esercizi esercitano una grande quantità di stress sulla capsula della spalla anteriore già rilassata e dovrebbero essere evitati fino al completamento di una riabilitazione più estesa.
Un uomo sta premendo su una panca piatta. (Immagine: Ibrakovic / iStock / Getty Images)Pressa da banco a tutta autonomia
La panca, dove i gomiti scendono sotto il corpo, sottopone la capsula della spalla anteriore a un notevole stress, rendendola una scelta sbagliata per l'atleta in ripresa. Invece della panca, scegli la pressa piegatrice o da pavimento, afferma Patrick Ward, terapista manuale e specialista della forza e del condizionamento. Esegui la pressa sul pavimento appoggiandoti alla schiena sul fondo di un rack tozzo con la barra in basso sul rack. Afferrare la barra, abbassare fino a quando le braccia toccano il pavimento e ripetere. Accorciando il range di movimento, lo stress è alleviato dall'articolazione della spalla.
Torna Squat
Lo squat posteriore richiede a un atleta di raggiungere dietro di sé e tirare la barra nelle sue spalle. Questa posizione fortemente ruotata dell'articolazione della spalla è anche una delle più pericolose per le spalle dislocate, perché costringe l'articolazione in avanti verso la dislocazione, afferma Ward. Evitare il rischio utilizzando la barra di sicurezza, dove è possibile tenere le impugnature davanti a sé, limitando lo sforzo sull'articolazione della spalla.
Stampa dall'alto
Molte ferite alla spalla provocano la rottura di una corretta meccanica articolare, in particolare i meccanismi necessari per il movimento sopra la testa, il che rende la pressione eccessiva sulla spalla infortunata meno sicura. La compressione nell'articolazione della spalla da tenere pesi in testa ha anche messo la spalla in una posizione vulnerabile, dice Ward. Gli atleti devono tornare a esercizi di pressione che mantengono le braccia sotto le spalle per ridurre al minimo il rischio di recidiva.
