Esercizi per migliorare i flessioni
Le flessioni sono un classico test di resistenza muscolare e fare flessioni su base regolare è un buon modo per migliorare in questo esercizio. Tuttavia, se vuoi davvero eccellere con i flessioni, dovresti fare degli esercizi che affrontano i legami muscolari deboli che potrebbero impedirti di fare più flessioni. Allenandoti specificamente per migliorare le tue prestazioni pushup, dovresti presto impostare nuovi record personali di ripetizione.
Pushups (Immagine: Adam Gault / Digital Vision / Getty Images)Allena i tuoi tricipiti
Piegamenti dei piedi elevati (Immagine: IT Stock / Polka Dot / Getty Images)Il tuo tricipite, situato sul retro del braccio, è uno dei probabili motivi per cui devi interrompere una serie di flessioni. Una volta che questo muscolo è affaticato, non sarà in grado di estendere le braccia e il set sarà finito. Aumenta la forza del tuo tricipite eseguendo flessioni a diamante o aderenza, abbassamenti e piegamenti delle barre paralleli con i piedi sollevati.
Pump Up Your Pecs and Delts
Bench press (Immagine: Ibrakovic / iStock / Getty Images)Il tuo muscolo pettorale o muscoli pettorali sono l'agonista o il motore primo nel push-up. Rafforzare questi muscoli migliorerà la tua performance pushup. Presse da panca Barbell, presse da tavolo con manubri, volantini e tuffi sono tutte buone scelte per rafforzare i pettorali. Inoltre, questi esercizi rinforzano anche i deltoidi oi muscoli delle spalle che sono anche fortemente coinvolti nei flessioni mentre lavorano a fianco dei tuoi pettorali.
Condiziona il tuo core
Esercizio di plancia (Immagine: indykb / iStock / Getty Images)Il movimento estraneo mentre si fa piegamenti spreca energia preziosa, specialmente della colonna vertebrale. Il tuo corpo dovrebbe essere rigido e dritto per non perdere la tua energia mentre fai le flessioni. Se trovi che il tuo corpo non è stretto come dovrebbe essere, i tuoi fianchi potrebbero cadere mentre ti alleni e potresti avere un nucleo debole. Per correggere questo, eseguire esercizi di base come assi e assi laterali. Questi esercizi sono particolarmente specifici per il push-up in quanto implicano tenere il corpo dritto in una posizione simile a un pushup.
Sovraccaricare i muscoli pushup
Flessioni elevate (Immagine: LUNAMARINA / iStock / Getty Images)Per rendere più semplici flessioni del peso corporeo standard, è necessario trovare i modi per rendere più difficili le flessioni. In questo modo, quando eseguirai la versione non modificata dell'esercizio, sarai più forte e più capace di fare più ripetizioni. Rendi più rigide le flessioni standard sollevando i tuoi piedi, usando i supporti push-up, indossando un giubbotto appesantito, avvolgendo una fascia di resistenza intorno alla parte superiore della schiena e tenendo le estremità o avendo un partner premuto sulle spalle.
Costruisci una schiena più grande
Chin-up (Immagine: Denis Radovanovic / iStock / Getty Images)Se vuoi migliorare le flessioni, anche i muscoli della parte superiore della schiena devono essere forti. Una parte superiore della schiena forte fornisce una solida piattaforma per i muscoli pushup da lavorare e assicura anche la muscolatura della spalla è forte dalla parte anteriore a quella posteriore - importante per prevenire lesioni. Rafforza i muscoli trapezio medio, romboidi e gran dorsali eseguendo pull-up, chin-up, parti a trazione, tiri sul viso o file del bilanciere.
