Esercizi per farti diventare più duro

Che tu speri di migliorare le tue capacità di autodifesa, di entrare in una palestra di boxe locale o di prendere in considerazione una carriera professionale nelle arti marziali, è fondamentale dare un pugno di energia. La tua coordinazione, l'equilibrio, i tempi e la capacità di anticipare le mosse del tuo avversario giocano un ruolo significativo nella qualità dei tuoi pugni. Non importa quanto siano perfetti i tuoi pugni, però, non avranno molto impatto se non riesci a dare abbastanza pugni.

Allenamento con i pesi

Costruire forti muscoli nella parte superiore del corpo può darti la forza necessaria per atterrare pugni duri. Gran parte del potere nei tuoi pugni viene dalle spalle e dalla schiena, quindi fare push-up, pull-up e pressioni sulle spalle per colpire questi muscoli. Rafforza le tue braccia con i bicipiti e colpisci il petto con le distensioni su panca. Poiché i tuoi addominali agiscono come stabilizzatori, concentrati su questi muscoli eseguendo sit-up e crunch. Lavorare per stabilizzare il tuo core - che svolge un ruolo chiave sia nella punzonatura che nell'equilibrio - facendo la sedia di un capitano. Posizionati nella sedia del capitano della tua palestra, afferrando le maniglie con i gomiti piegati. Piega le ginocchia e, usando gli addominali, solleva lentamente le gambe da terra, tenendo premuto per cinque secondi e poi abbassandoti indietro. Inizia lentamente, mirando a cinque ripetizioni di ogni esercizio e poi gradualmente accumula più ripetizioni e più serie.

Lavorando sulla forma

Esercizi che ti incoraggiano a migliorare la tua forma durante il pugilato possono aiutarti a migliorare i tuoi pugni. Innanzitutto, devi determinare la tua portata e assicurarti di non provare mai a sbarcare pugni che non rientrano in questa portata. Ancora più importante, però, è trascorrere molto tempo in una situazione di pratica dinamica con un allenatore che può sparare con te o spostare un sacco da boxe per te. Durante queste sessioni di allenamento, concentrati a tenere le mani in alto e la schiena dritta e continuare a muoverti. Man mano che acquisisci padronanza con la forma corretta, migliorerai la tua coordinazione e i tuoi pugni diventeranno più forti.

Esercizio cardiovascolare

Soprattutto durante un torneo, la forza cardiovascolare può significare la differenza tra essere troppo esausti per atterrare un solo pugno e inchiodare sapientemente colpo dopo colpo. Non trascurare i tuoi allenamenti aerobici e considera di integrarli in allenamento per la forza con l'allenamento a circuito. Cerca di fare da 30 a 60 minuti di corsa, saltare la corda, nuotare e altre forme di cardio altrettanto intenso nella maggior parte dei giorni della settimana. Per avere un assaggio delle sfide cardio che dovrai affrontare sul ring, fai prima il tuo allenamento cardio e poi lavora sull'allenamento della forza per simulare lo sfinimento che potresti provare durante un torneo.

Shadow Boxing

Shadow boxing può essere il tuo migliore amico quando si tratta di migliorare sia la forza che la qualità dei tuoi pugni. Shadow box dopo un riscaldamento, ma prima di sparare o usare un sacco da boxe. Concentrati sul mantenimento del lavoro costante del piede e sulla forma corretta e visualizza un avversario. Il vero obiettivo del pugilato ombra è di praticare la forma ideale e la velocità di punzonatura. Per una sfida aggiuntiva, prova a tenere i pesi delle mani mentre giochi nella casella ombra. Ti sentirai esausto, ma costruirai forza nei muscoli che usi per far cadere i pugni. Puoi anche trasformare il pugilato ombra in un esercizio cardiovascolare eseguendolo mentre corri.