Esercizi per fare una vita più piccola per gli uomini

Molti uomini portano il peso in eccesso intorno alla loro metà, soprattutto quando invecchiano. Secondo il Dr. Michael Jensen in un articolo su MayoClinic.com, gli uomini hanno maggiori probabilità di aumentare di peso intorno alla loro età mentre invecchiano rispetto alle donne.

Gli esercizi Ab sono fondamentali. (Immagine: SanneBerg / iStock / GettyImages)

Fortunatamente, puoi prendere certe misure per combattere il grasso in eccesso intorno alla vita, come aumentare il livello di attività cardiovascolare e osservare la dieta. Inoltre, alcuni esercizi di tonificazione e potenziamento ti aiuteranno a ottenere una vita più piccola e più tonica.

1. Esercizio cardiovascolare

L'attività cardiovascolare è l'unico modo per perdere peso e bruciare il grasso in eccesso. Mentre non è possibile individuare il grasso dalla tua vita, l'esercizio aerobico ti aiuterà a perdere peso da tutto il tuo corpo, e il grasso della pancia è di solito il primo ad andare, secondo le pubblicazioni di Harvard Health.

Dovresti mirare per almeno 150 minuti di moderata o 75 minuti di intensa attività cardiovascolare ogni settimana. Non è necessario diventare un atleta: camminare intorno all'isolato durante la pausa pranzo o dopo cena o unirsi a una squadra sportiva ricreativa sono modi semplici e divertenti per soddisfare le tue esigenze settimanali di attività aerobica.

2. Scricchiolii obliqui

I tuoi obliqui sono i muscoli addominali lungo i fianchi della tua vita. Esercizi di rafforzamento come gli scricchiolii obliqui possono deformare la vita e promuovere un aspetto più piccolo e più tonico. Per eseguire uno scricchiolio obliquo di base, sdraiati su un fianco con le ginocchia piegate. Metti una mano dietro la testa e scricchioli il corpo mentre cerchi di portare il gomito al soffitto. Esegui 20 crunch su ciascun lato.

3. colpi di scena

I colpi di scena del tronco sono un altro esercizio utile per promuovere una vita e un addome più piccoli e compatti. Stai con i piedi divaricati alla larghezza dei fianchi e alza le braccia verso i fianchi, tenendoli in linea con le spalle. Girare a destra, lasciando che il movimento provenga dalla tua vita, non dai fianchi. Guarda oltre la tua spalla destra, ma tieni i fianchi rivolti in avanti. Ritorna al centro e ruota a sinistra. Esegui da 20 a 25 ripetizioni.

4. Crunch in bicicletta

Gli scricchiolii per biciclette sono un'alternativa stimolante agli scricchiolii generici perché lavorano gli addominali superiori e inferiori così come i tuoi obliqui. Sdraiati sul pavimento e piega le ginocchia, sollevandole parallelamente al pavimento. Stringi le mani dietro la testa, tenendo i gomiti dritti verso l'esterno, senza puntare in avanti.

Girare a destra, portando il ginocchio sinistro nel petto mentre si tocca il gomito destro al ginocchio sinistro. Raddrizza la gamba sinistra mentre ruoterai contemporaneamente a sinistra, piegando la gamba destra e toccando il ginocchio destro con il gomito sinistro. Esegui 20 ripetizioni.