Esercizi per prevenire una sostituzione dell'anca

L'articolazione dell'anca è un'articolazione palla-incavo in cui l'articolazione dell'anca ruota la gamba per il movimento. Artrite, lesioni, usura da sport o lavoro o da una forma anatomica unica possono causare dolore. Normalmente il giunto è ammortizzato dal liquido sinoviale, ma con l'età, questo può diminuire. La chirurgia per l'inserimento dell'anca è di solito raccomandata se il dolore è così grande che il movimento è limitato; tuttavia, ci sono esercizi che possono aiutarti a evitare questa procedura invasiva.

Coppie maggiori su un'escursione (Immagine: pojoslaw / iStock / Getty Images)

Esercizio di movimento delicato

Usa la gamma di esercizi di movimento per mantenere le articolazioni dell'anca "oliate". Sdraiato sulla schiena, piegare entrambe le ginocchia e sollevare i piedi dal pavimento. Appoggia le mani su ogni ginocchiera e, muovendo dall'articolazione dell'anca, ruota le ginocchia una di fronte all'altra. L'azione delle gambe assomiglierà al movimento di un vecchio frullino per le uova. Fai alcune rotazioni in una direzione e poi ripeti l'altra. Se hai rigidità, alterna spostando un ginocchio e poi l'altro.

Squat e affondi

Gli squat e gli affondi sono esercizi composti che funzionano gli addominali, il culo. fianchi e cosce. Quando esegui gli squat, stai semplicemente con le gambe larghe alle spalle e mantenendo la schiena dritta, inclina lentamente il corpo in avanti mentre pieghi le ginocchia e ti accovacci. Se necessario, metti le mani sullo schienale di una sedia per bilanciare e per aiutarti a rialzarti per completare lo squat. Per eseguire un affondo, fai un passo avanti con un piede e abbassa il corpo per quanto puoi. Spingi indietro in posizione eretta. Evitare di piegare troppo le ginocchia o di avanzare troppo lontano; movimenti lenti e delicati forniscono un migliore esercizio per fianchi e gambe dolorosi e rigidi.

Esercizio dell'Adduttore dell'anca

Utilizzare le macchine da palestra in palestra per rafforzare i muscoli intorno alle articolazioni dell'anca. Inizia con la macchina per l'adduttore dell'anca. Seleziona un peso molto basso e imposta la macchina in una forma a V. Sedendosi in alto e tirando i muscoli addominali inferiori verso la colonna vertebrale, avvicina le gambe, fermandosi brevemente quando le cosce interne sono unite. Da 8 a 12 ripetizioni per iniziare e lavorare fino a tre set nel tempo.

Esercizio dell'abbandono dell'anca

Procedere alla macchina dell'abduttore dell'anca. Impostare un peso basso e iniziare con le gambe insieme. Premere le gambe a parte, contro la resistenza dei pesi. Fai da 8 a 12 ripetizioni e lavora fino a tre set.

Leg Press Machine

Integra la tua forza muscolare con i leg press per mantenere le articolazioni dell'anca stabili e libere da lesioni. Stare sulla piattaforma con i piedi distanti i fianchi di larghezza e gli alluci rivolti in avanti e selezionare un peso molto basso. Iniziare con le ginocchia piegate a circa un angolo di 90 gradi e premere attraverso i piedi per estendere le gambe in modo che siano dritte. Fai da 8 a 12 ripetizioni per iniziare e crea fino a tre set.

Attività aerobiche delicate

Cammina lentamente le scale o vai in bicicletta ad un ritmo morbido. Entrambe le attività muovono le gambe in un modo che mantiene le articolazioni dell'anca in rotazione neutra e inoltre esercita tutti i muscoli dei fianchi e delle gambe che supportano e aiutano a stabilizzare le articolazioni dell'anca. Non sprintare o correre scale o saltare colline sulla bicicletta; l'idea è di eseguire un movimento a basso impatto ea bassa velocità che non affatichi le articolazioni dell'anca. Prendi le scale ogni volta che è pratico e in bicicletta dai 15 ai 20 minuti per iniziare, due o tre volte alla settimana. Questo non è per la perdita di peso ma per prevenire la degenerazione dell'articolazione dell'anca.

altre considerazioni

Se sei già stato segnalato per la chirurgia dell'anca, potresti essere troppo doloroso per esercitare. Tuttavia, se sei ancora in fase di valutazione, un attento programma di esercizi che è stato approvato dal medico può aiutare ad alleviare alcuni sintomi e rafforzare le ossa. Per aiutarti a perdere peso, l'American Academy of Sports Medicine raccomanda 30 minuti di esercizio cardiovascolare cinque giorni a settimana. Oltre all'esercizio fisico, il medico può anche raccomandare di perdere peso per alleviare lo stress delle articolazioni. Seguire una dieta sana a basso contenuto calorico che fornisce un deficit calorico di 500 calorie al giorno da perdere da 1 a 2 sterline a settimana. Evitare diete e diete che sono inferiori a 1.100 calorie al giorno.