Esercizi per prevenire una spalla lussata
La spalla è l'articolazione più dislocata nel corpo umano, secondo ShoulderPainManagement.com. Le lussazioni si verificano quando l'osso del braccio o omero scivola fuori dall'articolazione che tiene il braccio in posizione. Questo infortunio può verificarsi durante lo sport o anche durante l'attività quotidiana, ed è spesso causato da muscoli della cuffia dei rotatori deboli, riporta il sito web.
Rafforzare i muscoli della cuffia dei rotatori, il sovraspinato, l'infraspinato, il teres minore e il sottoscapolare, possono ridurre al minimo le probabilità di questa lesione dolorosa. Parlate con il vostro medico prima di iniziare qualsiasi regime di assistenza preventiva.
Spallacci delle spalle
Questo esercizio è comunemente eseguito utilizzando un paio di manubri, ma può anche essere eseguito utilizzando una fascia di resistenza o anche il peso del corpo come resistenza, secondo il dipartimento di medicina sportiva dell'Università della California a San Francisco. Stai con i piedi larghi alle spalle e un peso o un manubrio in ogni mano. Stringi le spalle sollevandole con i muscoli delle spalle come se stessi cercando di toccarti le orecchie con la parte superiore delle spalle. Tornare alla posizione di partenza e ripetere per il numero prescritto di ripetizioni.
Elevazione laterale
Questo esercizio richiede anche l'uso di una fascia di resistenza o di manubri e viene eseguito stando in piedi con i piedi larghi alle spalle e una fascia di resistenza o un manubrio tenuto nella mano sul lato che si desidera esercitare. Sollevare il braccio dal corpo fino a quando il braccio non è all'altezza della spalla e il braccio e la schiena il più dritti possibile. Tieni questa contrazione per un secondo e poi ritorna alla posizione di partenza. Il sito Web PhysioAdvisor.com consiglia di eseguire tre serie di 10 ripetizioni di questo esercizio o come prescritto dal medico.
Sollevamento
Il push-up viene eseguito stando a terra sullo stomaco con i piedi uniti e le braccia piegate con i palmi delle mani sul pavimento all'altezza delle spalle. Tieni la schiena dritta e usa i muscoli delle braccia, del petto e delle spalle per sollevare il peso del corpo da terra. Estendi le braccia completamente e mantieni questa posizione per un secondo. Piegare entrambe le braccia e abbassare il peso del corpo fino a quando il petto non tocca quasi il pavimento. Assicurati di mantenere la testa, le spalle, i fianchi e le ginocchia in linea retta durante questo esercizio. PhysioAdvisor.com consiglia di eseguire tre serie di 10 ripetizioni di questo esercizio.
