Esercizi per tagliare pollici fuori dalle gambe
Se il tuo obiettivo principale è perdere centimetri, tieni gli esercizi brucia grassi come tuo principale obiettivo. Non è necessario annoiarsi con i tuoi allenamenti, con tanti esercizi diversi che puoi includere per aiutare a dimagrire. Dall'allenamento ad alta intensità agli esercizi pliometrici, pianifica il tuo allenamento attorno al programma giusto e taglierai i pollici dalle gambe e inizi a vederti più magro in poche settimane.
Le donne si allungano in classe di esercizio. (Immagine: Ryan McVay / Photodisc / Getty Images)Cardio come Calorie Killer
Il cardio è una delle forme più efficaci di esercizio per bruciare strati di grasso dalle gambe. L'idea dello spot che riduce il grasso dalle gambe non è altro che un mito. La perdita di grasso si verifica in un modello casuale dal tuo corpo, dipendente da fattori personali come la genetica e l'età - ma ci sono alcuni esercizi cardio particolarmente coinvolgenti per i principali gruppi muscolari delle gambe. Salti saltellanti, corsa su una pendenza di almeno 2.0 e saltare la corda sono alcuni degli esercizi cardio più efficaci per le tue gambe.
Dare il tutto
L'allenamento ad intervalli ad alta intensità è una forma più vigorosa di esercizio cardio e una delle forme più efficaci di esercizio per perdere grasso corporeo. Gli allenamenti HIIT comprendono brevi periodi intensi di massimo sforzo alternati a periodi di minore intensità. Per dimagrire le gambe, prova un allenamento di 15 turni di 40 secondi intensi a 20 secondi di periodi meno intensi, per un totale di 15 minuti di allenamento. Includere esercizi come step-up di piastre di peso, burpees, alpinisti, colpi di scena e ginocchia alte per colpire le gambe.
La potenza della pliometria
Se stai cercando esercizi per abbattere le gambe, prova la pliometria. Questi esercizi usano solo il proprio peso corporeo come resistenza nella maggior parte dei casi, aiutando a bruciare calorie in modo da perdere grasso come risultato. Per colpire le gambe, includi esercizi pliometrici che colpiscono i quadricipiti, i muscoli posteriori della coscia e i glutei, come le ginocchia alte, i salti laterali e gli affondi balzi nel tuo allenamento.
Le meraviglie dell'allenamento con i pesi
Anche se gli esercizi di allenamento con i pesi non bruciano i grassi così velocemente come altre forme di esercizio fisico, come il cardio, è ancora efficace a far saltare le calorie e dà al tuo metabolismo un grande salto, anche molto tempo dopo il tuo allenamento. Più alto è il rapporto muscolo-grasso, maggiore è il tuo metabolismo. Esercizi di resistenza come squat, affondi, step-up, deadlifts e leg press ti aiutano a bruciare i grassi e a costruire muscoli allo stesso tempo, lasciandoti un fisico più sottile e definito nel complesso.
