Esercizi per trattare l'intorpidimento da una cattiva postura
Intorpidimento delle spalle, braccia e mani può essere un sintomo di cattiva postura. Una cattiva postura può causare i muscoli che sostengono la testa a stringere e contrarsi, limitando il flusso di sangue alle mani e alle braccia, secondo Duke Chiropractic. Questo ridotto flusso sanguigno può causare sensazioni di intorpidimento e formicolio, sintomi associati a una condizione nota come sindrome del torace o TOS. Gli esercizi posturali e gli allungamenti del collo e della schiena possono aiutare a correggere o migliorare la postura, riducendo la sensazione di intorpidimento.
Il rallentamento deve essere corretto. (Immagine: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)Collo Stretch
Una delle principali cause di cattiva postura è quella di stare seduti per lunghi periodi di tempo curvati davanti al computer. Ciò si traduce in spalle arrotondate e una testa in avanti, con conseguente dolore alla spalla, alla parte superiore della schiena e al collo, nonché a tensioni, dolori e intorpidimento. Per ridurre questi sintomi, fare pause frequenti e allungare il collo quando si deve stare seduti per lunghi periodi di tempo. Per eseguire un semplice allungamento del collo, sedersi con le mani sulle ginocchia, i palmi rivolti verso il basso. Allineare la testa e il collo con la colonna vertebrale e guardare avanti. Lasciare un leggero arco nella parte bassa della schiena. Inspirare, quindi espirare e rilasciare l'orecchio sinistro sulla spalla sinistra. Premere la spalla destra verso il basso. Tenere premuto per 30 secondi, quindi rilasciare e ripetere sull'altro lato.
Chin Tuck
La chin tuck è un altro esercizio di stretching benefico per il collo. Può correggere i problemi associati alla testa in avanti, come tensione del collo, intorpidimento e rigidità. Siediti sulla tua sedia con la testa e il collo in linea con la colonna vertebrale. Senza stringere, stringi i denti e chiudi la bocca. Tira lentamente la testa indietro verso la parete dietro di te contraendo i muscoli del collo. Mantieni questa posizione per 15 secondi, quindi rilascia e ripeti.
Inclinazione pelvica
L'esercizio di inclinazione pelvica aiuta a correggere la postura scorretta rinforzando e allungando i muscoli della zona lombare. Per eseguire questo esercizio, sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati sul pavimento. Appoggia le mani sull'addome. Inspirare e inclinare il bacino verso l'alto premendo la parte bassa della schiena nel pavimento. Tenere premuto per alcuni secondi, quindi rilasciare e ripetere.
Cane rivolto verso il basso
La posizione del cane rivolta verso il basso può aiutare a migliorare la postura allungando e allungando la schiena e la colonna vertebrale. Per eseguire questa posa, inizia su mani e ginocchia, con le mani allineate con le spalle e le ginocchia sotto i fianchi. Premere i palmi delle mani sul pavimento e sollevare le natiche verso il soffitto mentre si raddrizzano le gambe. Se possibile, posiziona i piedi sul pavimento. Se non sei abbastanza flessibile, puoi stare sulle palle dei tuoi piedi. Rilassa la testa, il collo e le spalle. Il tuo corpo dovrebbe assomigliare a una forma a V rovesciata. Mantieni la posa per 30 secondi, quindi rilascia.
