Esercitarsi con una frattura Tibia

Esercizi per una tibia fratturata mirano ad accelerare il processo di guarigione e migliorare la gamma di movimento nella caviglia e nelle articolazioni circostanti. A seconda della gravità della frattura, inizierai l'esercizio e la riabilitazione si estende da due settimane a due mesi dopo la diagnosi. Verificare con il proprio medico prima di iniziare qualsiasi routine di allenamento.

Fratture Tibia

La tibia è il più grande dei tuoi due stinchi. Le lesioni della tibia variano in gravità dalle fratture da stress - fessure nell'osso a causa di un uso eccessivo - a fratture composte traumatiche, in cui l'osso frantuma e fora la pelle. Un tipo comune di frattura della tibia, la frattura dell'albero tibiale, si verifica sotto l'articolazione del ginocchio. Mentre alcune fratture della tibia richiedono un getto sopra il ginocchio, altre necessitano solo di stecche o tutori per le gambe. Se la frattura è abbastanza grave, potrebbe essere necessario un intervento chirurgico per aiutare a riparare e stabilizzare l'osso, che spesso comporta l'inserimento di aste e viti nella gamba.

Esercizi di stretching

Esercizi di stretching per una frattura della tibia aiutano a migliorare la gamma di movimento nella gamba prima di iniziare a rimettere il peso su di essa. Puoi fare questi esercizi subito dopo che il medico ti ha tolto il gesso o il tutore. Il tratto gastrocnemico richiede di stare di fronte a un muro con entrambe le mani tese davanti a te all'altezza delle spalle. Appoggiati in avanti contro il muro, tenendo i piedi ben piantati sul pavimento. Piega la gamba ferita al ginocchio mantenendo la gamba ferita dritta. Tenere premuto per 10 secondi prima di rilassarsi. Ripeti tre volte. Un esercizio simile è il soleo tratto, nel quale pieghi entrambe le gambe mentre ti sporgi in avanti contro il muro. Tenere premuto per 10 secondi, quindi raddrizzare la gamba ferita. Ripeti tre volte. Non eseguire alcun esercizio se causa dolore alla gamba ferita.

Esercizi portanti

Gli esercizi con pesi possono essere eseguiti dalle nove alle 10 settimane dopo la diagnosi iniziale e aiutano a ripristinare la resistenza della caviglia e della gamba. Esercizi con pesi variano da inversioni statiche a esercizi di propriocezione che aiutano a rafforzare i muscoli del polpaccio. Usando un pad in schiuma o un pad di bilanciamento, questi esercizi di bilanciamento rinforzano le gambe migliorando l'equilibrio. Aiutano anche a ripristinare la coordinazione, che può essere carente a causa di settimane di riposo e di inattività. Esecuzione di esercizi con pesi in combinazione con lo stretching regolare aiuta ad accelerare il recupero.

Esercizi di condizionamento

Esegui esercizi di condizionamento solo dopo che la frattura della tibia è completamente guarita. Gli esercizi di condizionamento aiutano a prevenire future fratture e danni ai legamenti mantenendo la caviglia e il corpo in buona forma fisica. Per iniziare, nuota in piscina per migliorare la resistenza, la resistenza e l'equilibrio senza aumentare il peso o la pressione sulla gamba. Dopo il nuoto, è possibile passare alla bicicletta come un modo per condizionare mantenendo il peso corporeo totale dalla gamba o dalla caviglia infortunata. Correre e fare jogging sono altri buoni esercizi di condizionamento, anche se esercitano una forte pressione sulle caviglie. Assicurati che l'osso rotto sia completamente riparato prima di iniziare a correre o fare jogging.