Il modo più veloce per un quattordicenne di ottenere addominali da sei

All'età di 14 anni potresti voler ottenere un "six pack" per assomigliare più ai modelli che vedi in TV o per migliorare il modo in cui il tuo corpo guarda a una festa in piscina. Avere muscoli addominali forti può migliorare le prestazioni atletiche e ridurre il rischio di lesioni, anche se non è necessario avere abs "six-pack" per essere fisicamente in forma. Se è il tuo obiettivo, tuttavia, con pazienza e persistenza, potresti essere in grado di ottenere risultati visibili quando segui una routine di allenamento salutare.

Prima di iniziare

I giovani corpi adolescenti possono trovarsi in stadi di sviluppo molto diversi. Ad esempio, se sei un maschio di 14 anni, potresti essere alto e avere una voce profonda o potresti ancora suonare e sembrare un bambino. Entrambi gli scenari sono normali. Tieni presente, tuttavia, che potresti non vedere muscoli ingombranti fino a quando il tuo corpo non si sviluppa ulteriormente perché il sollevamento dipende da livelli più alti dell'ormone chiamato testosterone. Organizza un incontro con il tuo allenatore di palestra o un personal trainer per ottenere suggerimenti su come creare un allenamento ideale per il tuo livello di sviluppo fisico. È probabile che il tuo allenatore consigli l'allenamento della forza sul bodybuilding perché sollevare troppo peso in una volta può affaticare muscoli e tendini giovani, secondo MayoClinic.com.

Aumenta la frequenza cardiaca

La maggior parte dei quattordicenni ha bisogno di circa 60 minuti di esercizio fisico ogni giorno per mantenere un peso sano e mantenere la forza e la resistenza. Se hai un po 'di' extra 'che copre i muscoli del tuo stomaco, fare esercizi cardiovascolari - esercizi che ti fanno pompare il cuore per un periodo prolungato e farti sudare - ti aiuterà ad abbatterti e aumenterà le possibilità di avere muscoli addominali visibili . Non è necessario essere un appassionato di sport per ottenere qualche esercizio di qualità. Andare in bicicletta, nuotare e ballare sono solo alcune delle tue opzioni.

Ottieni Abs più forti

Non esiste un esercizio che brucerà solo il grasso della pancia, ma fare esercizi specifici per lo stomaco ti aiuterà a tonificare i muscoli addominali, secondo TeensHealth di Nemours. Un esercizio di potenziamento che colpisce specificamente i muscoli principali dell'addome è chiamato la manovra della bicicletta. Cominciala sdraiandola a faccia in su su un tappetino o su un'altra comoda superficie piana e spingi la parte bassa della schiena nel terreno. Posizionare leggermente la mano sinistra sul lato sinistro della testa e la mano destra sul lato destro e stringere la parte centrale. Sollevare entrambe le gambe da terra di circa 6 pollici, mantenendole dritte, quindi ruotare lentamente l'addome per tirare il gomito sinistro e il ginocchio destro l'uno verso l'altro. Alternare ruotando l'addome a sinistra, tirando insieme il gomito destro e il ginocchio sinistro e estendendo la gamba sinistra. Continua a ruotare come se stessi andando in bicicletta fino a quando non ti affatichi.

Imposta aspettative sane

Alcuni adolescenti, anche dopo la pubertà, non hanno la composizione corporea per costruire un "six-pack". Ad esempio, potresti aver ereditato una pelle spessa che nasconde i tuoi muscoli dello stomaco, non importa quanto duramente cerchi di costruirli, ma non prendi questo per significare che sei debole o che dovresti rinunciare a lavorare sullo stomaco. Tieni presente che l'allenamento per la forza offre molti benefici fisici, tra cui una maggiore resistenza, ossa più forti e un metabolismo più veloce.