Modo più veloce per 6 pezzi Abs

"Six pack" è un termine usato per descrivere un'impresa superiore di fitness che si vede nella zona addominale. Sei muscoli appaiono in modo simmetrico e uniforme in una formazione tic tac toe-like. Avere six-pack abs richiede molta dedizione, devozione e duro lavoro. Questo è particolarmente vero quando vuoi svilupparli rapidamente. Il modo più veloce per arrivarci include molto più che semplici crunch.

Per ottenere gli addominali da sei pezzi è necessario molto lavoro. (Immagine: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)

fraintendimenti

Gli obliqui si trovano sul lato della gabbia toracica. (Immagine: Robert Daly / OJO Images / Getty Images)

I muscoli addominali sono costituiti da addominali superiori, addominali inferiori e obliqui, che si trovano ai lati della gabbia toracica. Non comune alla credenza popolare, tutti questi muscoli si allenano con ogni esercizio ab che fai. È solo che alcuni esercizi mettono più enfasi su certe aree a seconda della tua angolazione.

Benefici

Rafforzare gli addominali con l'esercizio fisico migliorerà la tua postura. (Immagine: George Doyle / Stockbyte / Getty Images)

Ottenere un pacchetto di sei non può solo sembrare esteticamente gradevole, ma può anche offrirti altri vantaggi. Rafforzare gli addominali ti aiuterà a mantenere la schiena forte. Può aiutarti a svolgere le attività quotidiane in modo più efficiente, come spalare la neve. Può migliorare la tua postura e, se sei un atleta, può migliorare le tue prestazioni sul campo o in campo.

Dieta

Invece di prendere una soda, prova l'acqua perché si idrata e ti riempie di più dopo un allenamento e non ha calorie. (Immagine: Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images)

Per ottenere una confezione da sei in fretta, è necessario apportare importanti cambiamenti alla dieta. Gli alimenti ad alto contenuto di grassi e calorie devono scomparire. Esempi di questi includono fast food, cibi fritti, carni lavorate e carboidrati raffinati. Non solo sono bombe caloriche, ma hanno poco o nessun valore nutritivo. Gli alimenti che dovrebbero essere consumati invece sono nutrienti e sono buone fonti di proteine, carboidrati e grassi sani. Esempi di questi sono frutta, verdura, carni magre, latticini a basso contenuto di grassi, pesce, fagioli, cereali integrali e noci. Bevande ipercaloriche come soda, tè zuccherati e alcol dovrebbero essere eliminati anche a favore dell'acqua, dato che ha zero calorie e ti aiuta a mantenerti idratato.

Pasti

I petti di pollo sono ricchi di proteine ​​e sani per te. (Immagine: Jupiterimages / liquidlibrary / Getty Images)

Al fine di aumentare il metabolismo e mantenere l'appetito sotto controllo, pasti piccoli ed equilibrati dovrebbero essere consumati ogni 2 o 3 ore durante il giorno. Esempi di questi sono un sandwich al petto di pollo su pane integrale, ricotta con frutta mista, insalata con salmone in camicia sopra, e una pita integrale con formaggio magro, pomodoro e lattuga.

cardio

La corda da salto da 3 a 4 giorni alla settimana aiuta a creare uno stomaco di ferro. (Immagine: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Per vedere il tuo pacchetto di sei, il grasso che si nasconde di fronte deve essere bruciato. Altrimenti, puoi avere uno stomaco di ferro che non sarà mai visto. Per questo motivo, cardio è altrettanto importante come esercizi per ottenere un pacchetto di sei pregiato. Dovrebbe essere fatto per almeno 45 a 60 minuti, da 3 a 4 giorni a settimana ad alta intensità. Esempi di routine cardio sono correre, andare in bicicletta, nuotare, salire le scale, canottaggio e saltare la corda.

esercizi

Deadlift è un altro modo per lavorare fuori gli addominali usandoli come stabilizzatori. (Immagine: Thomas Northcut / Photodisc / Getty Images)

Esercizi per costruire un pacchetto di sei coinvolgono più dello stomaco. Dovresti anche fare esercizi regolari in cui gli addominali vengono chiamati in gioco come stabilizzatori. Questo può dare loro molto più lavoro e farti un six pack più veloce. Esercizi di tutto il corpo come squat, deadlift, pull-up e clean and presses sono esempi di questi. La pulizia e le pressioni avvengono sollevando da terra un bilanciere ponderato, tenendolo per un secondo al petto, quindi premendolo sopra la testa. Gli esercizi di Ab dovrebbero assumere più fibre muscolari possibili. Esercizi che possono fare questo sono scricchiolii di biciclette, tavole, sospensioni al ginocchio e pull-in addominali, che sono anche chiamati "jackknifes".

Expert Insight

Lavora gli addominali in modo ragionevole e concedi 48 ore per il recupero. (Immagine: George Doyle / Stockbyte / Getty Images)

Gli addominali dovrebbero essere lavorati come qualsiasi altro muscolo. Lavorarli tutti i giorni non creerà un six pack più velocemente. Quello che sta per fare è causare muscoli addominali mal funzionanti, che non hanno abbastanza tempo per riprendersi. Gli addominali dovrebbero essere lavorati e riposati per almeno 48 ore come qualsiasi altro muscolo. I ripetizioni dovrebbero essere compresi nell'intervallo 15-25 e si dovrebbero eseguire da 4 a 6 serie per esercizio.