Piedi piatti contro le palle dei tuoi piedi
Lo squat del peso corporeo è un esercizio efficace per la parte inferiore del corpo che si rivolge ai muscoli posteriori della coscia, ai quadricipiti e ai muscoli glutei. Tuttavia, se esegui lo squat con una forma errata, puoi porre uno stress eccessivo sulla parte bassa della schiena o sulle ginocchia. Per accovacciarsi correttamente, dovresti stare zitto durante lo squat e non essere all'altezza delle palle dei tuoi piedi.
Esecuzione
Per eseguire uno squat peso corporeo, posizionati su una superficie piana con i piedi distanti l'anca e le dita dei piedi rivolte in avanti. Spingere indietro i fianchi e piegare le ginocchia per abbassare il corpo verso il pavimento. Mentre scendi, sposta il peso sui talloni. Fermati quando le tue ginocchia hanno una curva di 90 gradi. A questo punto, il tuo peso dovrebbe essere equamente bilanciato tra i talloni e le punte dei piedi. Fermati per un conteggio e poi premi i talloni per rialzarti.
Significato
Mentre scendi in uno squat di peso corporeo, rimetti il peso sui talloni. Questo spostamento aiuta a mantenere le ginocchia spingendo troppo in avanti oltre le dita dei piedi. Se spostate il peso in avanti sulle punte dei piedi, le vostre ginocchia spingeranno in avanti oltre le dita dei piedi. Ciò pone uno stress eccessivo sulle articolazioni del ginocchio. Anche se non dovresti spingere le ginocchia in avanti, potrebbero naturalmente andare avanti anche se esegui lo squat con una forma perfetta. Come osserva l'American Council on Exercise, o ACE, se hai arti lunghi, è più probabile che le ginocchia passino oltre le dita dei piedi mentre la gamba si inclina in avanti per mantenere l'equilibrio.
Tecnica
La chiave per una corretta forma accovacciata è la cerniera dei fianchi. Il movimento tozzo non ha origine nelle ginocchia; ha origine nei fianchi. Pensa a sederti su una sedia. Inizia lo squat scardinando i fianchi e premendoli indietro. Le tue ginocchia seguiranno naturalmente. Ciò mantiene il peso spostato ai talloni e riduce il movimento in avanti delle ginocchia. Se non riesci a eseguire uno squat senza sollevarti sulle punte dei piedi, potresti avere un problema di flessibilità nella parte inferiore delle gambe.
considerazioni
Uno squat di estensione tripla comporta sollevare i talloni dal pavimento alla fine dello squat. Questo è un esercizio di combinazione, non un cambiamento nella tecnica accovacciata. Stai aggiungendo un aumento di vitello all'esercizio tozzo. Si esegue semplicemente uno squat regolare del peso corporeo, ma una volta che si è in una posizione eretta, spostare il peso sulle punte dei piedi per eseguire un sollevamento del polpaccio. Abbassare lentamente i talloni sul pavimento e quindi iniziare la discesa dello squat.
