Cibo per costruire muscoli delle gambe
Le gambe possono essere il più grande vantaggio di un atleta. In combinazione con la muscolatura addominale, questi muscoli centrali creano il motore utilizzato per la maggior parte dei movimenti sportivi. Di conseguenza, gli atleti sono costantemente alla ricerca di modi più efficaci per costruire e rafforzare i muscoli delle gambe. La combinazione di una dieta equilibrata, riposo e un regime progressivo di allenamento con i pesi scientifici che si rivolge alla parte inferiore del corpo è la via più veloce per i muscoli delle gambe più forti e più potenti. I seguenti alimenti sono grandi componenti di una dieta destinata a costruire la metà inferiore del corpo. Tuttavia, nessun cibo contribuisce esclusivamente allo sviluppo muscolare nella parte inferiore del corpo. Le gambe diventano più grandi rispetto ad altre parti solo quando l'allenamento è focalizzato sugli arti inferiori.
Le gambe sono tra gli strumenti più importanti di un atleta (Immagine: Tibor Nagy / iStock / Getty Images)Un mix ideale
Consuma il rapporto corretto di macronutrienti. (Immagine: Liv Friis-Larsen / iStock / Getty Images)I consigli nutrizionali standard si applicano quando si scelgono gli alimenti per consentire al corpo di costruire muscoli delle gambe più forti e più potenti. Secondo la National Strength and Conditioning Association, le proteine sono essenziali e dovrebbero essere fornite in ogni pasto (circa 1,5 a 2,0 g / kg di peso corporeo è l'ideale). I carboidrati dovrebbero rimanere il macronutriente predominante; i carboidrati complessi sono preferiti rispetto ai carboidrati semplici, ma entrambi sono necessari. Il grasso dovrebbe essere usato con moderazione, per un totale di circa il 30 percento della dieta complessiva. I grassi monoinsaturi e polinsaturi dovrebbero compensare la maggior parte della massa grassa. Affinché il corpo costruisca muscoli, anche gli atleti devono superare il loro fabbisogno calorico di circa il 10%. I seguenti pasti sono esempi di pasti che costruiscono i muscoli delle gambe se combinati con il riposo e un regime di allenamento del corpo inferiore.
Pollo alla griglia con insalata
Il petto di pollo magro aggiungerà proteine senza grassi. (Immagine: Tyler Olson / Hemera / Getty Images)Il petto di pollo bianco magro aggiunge proteine senza il grasso della carne scura. Insalate e verdure miste miste forniscono antiossidanti per aiutare il corpo a riprendersi dalle sessioni di allenamento. L'olio d'oliva e l'avocado forniscono grassi sani per il cuore se dosati in modo appropriato.
Salmone alla griglia con riso e verdure
Il salmone grigliato contiene grassi sani. (Immagine: indigolotos / iStock / Getty Images)Come molti pesci, il salmone impacca le proteine. Contiene anche grassi polinsaturi omega-3 e omega-6. Riso integrale e verdure forniscono i carboidrati necessari per sostenere l'energia durante l'allenamento e gli antiossidanti per il recupero.
Buffalo Steak con Yam e verdure
Bison fornisce il doppio della proteina del manzo normale. (Immagine: monica-photo / iStock / Getty Images)Bison fornisce il doppio della proteina del manzo regolare con metà del grasso. Ignami e verdure forniscono energia per l'allenamento e antiossidanti per il recupero.
Turchia e svizzeri su grano intero con salatini e banana
Sia il tacchino che il pollo sono ricchi di proteine e poveri di grassi. (Immagine: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)La Turchia e il pollo sono a basso contenuto di grassi e ricchi di proteine. Il formaggio svizzero ha meno grassi e può essere aggiunto per aromatizzare. Pane integrale, salatini e banane alimentano gli allenamenti.
Panino con insalata di tonno su grano intero con mela e carote
L'insalata di tonno è un'ottima fonte di proteine che può essere resa sana riducendo la quantità di mayo utilizzata. (Immagine: loloalvarez / iStock / Getty Images)L'insalata di tonno è un'ottima fonte di proteine che può essere resa sana limitando la quantità di maionese nella ricetta. Dovrebbe essere asciutto Carboidrati complessi sono forniti tramite pane integrale. Le carote e le mele sono buone fonti di antiossidanti, vitamine e minerali necessari per il recupero.
Frittata al bianco d'uovo con pane tostato integrale e aranciata
Mangia una frittata albume d'uovo. (Immagine: Scott Karcich / iStock / Getty Images)I bianchi d'uovo sono ricchi di proteine e combinati con verdure saltate in olio d'oliva forniscono buone fonti di grassi e carboidrati. Le arance forniscono la vitamina C per il recupero.
Cereale di crusca con latte scremato
I cereali di crusca forniscono carboidrati complessi per darti energia durante il giorno. (Immagine: marekuliasz / iStock / Getty Images)La crusca fornisce carboidrati complessi per alimentare la giornata. Il latte scremato fornisce proteine e può essere integrato con l'aggiunta di proteine in polvere. I semi di lino possono essere aggiunti per fornire grassi sani per il cuore.
