Alimenti per rafforzare i muscoli
Oltre all'allenamento di resistenza, la dieta svolge un ruolo importante nel rafforzare i muscoli per un corpo sano. Una dieta sana rinforzante il muscolo dovrebbe essere composta da proteine, carboidrati complessi e grassi sani. Le proteine sono essenziali per la crescita, il mantenimento e la riparazione dei tessuti e dei muscoli del corpo. Carboidrati complessi, tra cui frutta, verdura e cereali integrali, forniscono energia al corpo e vitamine e minerali essenziali necessari per il recupero muscolare. I grassi sani sono essenziali per i normali processi corporei e l'equilibrio ormonale e aiutano nella perdita di grasso. L'aggiunta di alimenti specifici che contengono questi nutrienti alla vostra dieta può aumentare la forza muscolare per un corpo sano.
Un cartone di plastica di uova. (Immagine: Roy-Ensink / iStock / Getty Images)Uova
Le uova sono un'aggiunta salutare a una dieta rinforzante i muscoli. Questo super-cibo è una fonte completa di proteine necessarie per la costruzione e la riparazione dei tessuti muscolari. È anche a basso contenuto di calorie, contiene grassi sani per il cuore ed è una fonte di ferro minerale, che trasporta l'ossigeno al sangue per l'uso da parte dei muscoli. Il ferro aiuta a prevenire affaticamento, diminuzione di energia e dolori muscolari dopo un allenamento. Il grasso e il contenuto di ferro di un'uovo si trovano principalmente nel tuorlo giallo, quindi mangia l'uovo intero. Anche se è una fonte di colesterolo, il colesterolo alimentare generalmente non si lega al colesterolo nel sangue. Quindi, mangiare una o due uova al giorno è una sana aggiunta alla tua dieta quotidiana. Un uovo ha solo 75 calorie, 6 g di proteine, 5 g di grassi e 0 g di zucchero.
Verdure a foglia verde
Le verdure a foglia verde sono un'aggiunta salutare a un programma di dieta per rinforzare i muscoli. Verdure come spinaci, rucola, cavoli, bietole e burro sono una ricca fonte di vitamine e minerali che aiutano il recupero e la riparazione dei muscoli. Riposo e alimentazione adeguati sono essenziali per riparare le fibre muscolari dopo allenamenti duri che causano lacrime nelle fibre muscolari. Le verdure a foglia verde sono anche una fonte di energia, necessaria per alimentare i muscoli per svolgere il lavoro e per ripristinare le riserve di glicogeno esaurito dopo un allenamento. Aggiungi gli spinaci a una grande insalata o a cena per una ricca fonte di calcio, magnesio, ferro e vitamine A, D, E e K.
Carni magre
La carne magra è conosciuta come un alimento per la costruzione muscolare poiché è un'alta fonte di proteine. La carne è una fonte completa di proteine che significa che contiene gli amminoacidi essenziali necessari per costruire proteine. Le proteine sono essenziali per lo sviluppo della crescita muscolare e per il recupero più veloce post-allenamento. Durante il periodo di recupero, le fibre muscolari vengono riparate e ritornano più forti, il che spiega come si sviluppano i progressi della crescita muscolare e della forza. Includere il tacchino magro, i petti di pollo e il manzo magro etichettati come filetto o in alto con i pasti per evitare l'eccesso di grassi saturi presenti in alcuni tagli di carne. Un 3-oz. il petto di tacchino senza pelle e arrosto fornisce 115 calorie, 0,6 g di grassi, solo 0,2 g di grassi saturi e 26 g di proteine.
Fiocchi d'avena
I carboidrati complessi, come i cibi integrali, forniscono energia all'organismo che è essenziale per la crescita e la riparazione dei muscoli. Farina d'avena è un carboidrato sano che è ricco di fibre alimentari per mantenere i livelli di zucchero nel sangue costante e l'appetito sotto controllo. I muscoli hanno bisogno di carburante per eseguire le azioni necessarie per scopi funzionali e di lavoro. Un'assunzione sufficiente di carboidrati è anche essenziale per risparmiare le proteine da utilizzare per i propri scopi anziché per il carburante. Mangia la farina d'avena a colazione per, prima o dopo un allenamento combinato con frutti di bosco e latte magro per un pasto sano.
