Calcio Running Back Allenamenti ed esercizi
Il calcio è un gioco fisico impegnativo per tutti coloro che giocano. Tuttavia, i running backer subiscono più punizioni e abusi di qualsiasi altro giocatore sul campo. Portano la palla, prendono la palla e devono bloccare. Sono affrontati da linemen difensivi da 290 libbre e sono oggetto di colpi di ossa da linebacker e schienali difensivi. Non ci sono prese in giro quando si corre indietro. Per prepararti alla posizione, devi essere nella migliore forma possibile.
Forza fisica
I running back devono andare su un programma di forza per avere successo. I running back di maggior successo non assorbono solo gli tackle quando corrono con la palla, ma eliminano la punizione guidando con il loro avambraccio o placcaggio quando sanno che stanno per essere colpiti. Vai alla sala pesi e fai panche, arricciature e dead lift per diventare più forte. Oltre a sollevare il ferro, le flessioni sono un modo eccezionale per aumentare la forza. Puoi fare quattro serie di 40 flessioni ogni giorno oltre al tuo lavoro nella sala pesi. Non ignorare la parte inferiore del corpo quando si è nella sala pesi. Molti placcatori si immergeranno su cosce, gambe e caviglie. Lavorando su esercizi di leg press sulla macchina Nautilus, sarai in grado di assorbire quegli scatti e continuare a giocare.
Velocità e rapidità
Forse le più grandi abilità che un running back può portare al gioco sono la velocità e la velocità. Queste sono principalmente funzioni dell'abilità atletica innata di un atleta, ma entrambe queste caratteristiche possono essere migliorate con gli allenamenti. Per migliorare la velocità, eseguire il trapano navetta. Posiziona i coni ogni 5 metri sul campo da calcio e piazza i bastoni alle linee da 10, 20 e 30 yard. Corri a destra del primo cono e a sinistra del secondo cono. Quando arrivi alla linea delle 10 yard, raccogli il primo baton e corri indietro allo stesso modo - alternando il lato del cono verso il quale sei diretto - e metti il bastone sulla linea di porta. Corri allo stesso modo per raccogliere i manganelli sulle linee delle 20 e delle 30 yard. Fallo all'inizio di ogni sessione di allenamento per migliorare la velocità.
Per migliorare la velocità, inizia dalla linea laterale del campo di calcio. Fai uno sprint verso l'hashmark vicino e torna alla linea laterale, l'hashmark lontano e torna alla linea laterale e poi verso la linea laterale lontana e ritorno. Lavora sulla tua tecnica, tenendo le ginocchia in alto e il corpo sporgendosi in avanti.
Resistenza
Il gioco per 60 minuti mette alla prova la capacità del corpo di prendere punizione e competere. Dopo pochi giochi, un individuo può iniziare a sentirsi affaticato dai rigori del gioco. Non è un'opzione adatta per il calcio. I giocatori devono avere resistenza, quindi si comportano bene anche nel quarto trimestre come nel primo. Correre 2-3 miglia da solo lontano dal campo pratica ti aiuterà a costruire la resistenza necessaria per competere in una stagione di 10, 12 o 16 partite..
