Per una rapida perdita di peso, quanto tempo dovrei correre sul tapis roulant al giorno?

Da quando è diventato uno strumento di fitness riconoscibile negli anni '60, il tapis roulant è stato il simbolo di uno sforzo eroico verso la perdita di peso. La rappresentazione è valida. Il tapis roulant può sicuramente aiutarti ad accelerare la tua perdita di peso.

Tapis roulant è stato un simbolo di perdita di peso dagli anni '60. (Immagine: shulgenko / iStock / Getty Images)

La quantità di tempo che devi trascorrere su un tapis roulant per perdere peso velocemente dipende molto da quanto puoi ridurre l'apporto calorico, e in qualche modo dalla tua composizione corporea. Ma se per qualche motivo sei deciso a perdere molto peso con il tapis roulant da solo, potresti voler investire in un modello di casa - perché passerai molto tempo su di esso.

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Brucia grassi 101

Per perdere un chilo di peso, devi bruciare più di 3.500 calorie di quelle che consumi. Se sei impegnato a perdere peso velocemente, è bene tenere a mente che il National Institutes of Health e altre importanti organizzazioni sanitarie considerano due sterline come il peso maggiore che puoi perdere con certezza ogni settimana.

Perdere peso molto più velocemente di quello e si potrebbe perdere grasso invece di muscoli, così come il rischio di disidratazione, calcoli biliari, malnutrizione e una miriade di altre miserie. Inoltre, una rapida perdita di peso è spesso insostenibile e porta a un rapido recupero.

In ogni caso, per perdere due sterline alla settimana, dovrai creare un deficit di 1.000 calorie al giorno. Di gran lunga il modo più efficace per farlo è con la dieta e l'esercizio fisico insieme.

Teoricamente potresti farlo solo correndo su un tapis roulant, ma non avresti molto tempo per altro. Completando il tuo allenamento per includere l'allenamento di resistenza con pesi si bruciano poche calorie, aumentare il metabolismo e far bruciare più calorie anche quando si riposa. Ma realisticamente, è difficile perdere una quantità significativa di peso con l'esercizio da solo.

La maggior parte delle persone ha bisogno di battere almeno 500 calorie al giorno per assumere cibo e bevande. Puoi farlo facilmente sostituendo un pasto al giorno per qualcosa come un frullato di verdure o una piccola insalata, poi fai il resto del tuo deficit di 1000 calorie sul tapis roulant.

Una dieta ricca di frutta e verdura unita alla corsa su tapis roulant aumenterà i tuoi sforzi per perdere peso. (Immagine: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

Fare una corsa per questo

Come indica il buon senso, il numero di calorie bruciate in esecuzione su un tapis roulant dipende da un numero di variabili: velocità, inclinazione, durata e composizione corporea del corridore.

Per avere un'idea di base, considera che un maschio di 35 piedi, 180 chili e 35 anni brucerà circa 410 calorie in mezz'ora di corsa a 6 mph, secondo healthstatus.com. (Più pesate, più calorie bruciate durante l'allenamento.) Correndo a 6 miglia all'ora è una buona sequenza, ma non uno sprint. Questo lo mette quasi alla metà del deficit calorico di cui ha bisogno per perdere a un tasso di due sterline a settimana.

Quindi se stai davvero facendo in esecuzione (in contrapposizione a _walking_) quindi solo 40 minuti circa sul tapis roulant al giorno può raggiungere la metà del deficit calorico necessario per raggiungere i tuoi obiettivi.

Tuttavia, è importante notare che se sei stato sedentario, il lancio in 40 minuti di pietre fredde ti rende molto incline al danno. Sta anche impostando la barra degli obiettivi piuttosto alta. Del resto, 40 minuti di corsa al giorno sono un po 'aggressivi se non fai marcia indietro per infortuni o cross-training, anche se sei in forma. È meglio girare per obiettivi più bassi e sostenibili.

Calci una tacca con HIIT

Può sembrare contro-intuitivo, ma correre veloce a brevi scottature brucia più calorie rispetto a correre la stessa quantità di tempo al tuo ritmo di punta. Conosciuto come allenamento ad intervallo ad alta intensità, questo principio si applica alla corsa e ad altri tipi di esercizio. Quindi, se hai tempo limitato per l'esercizio, questo è più veloce e migliore.

Non ci sono parametri fissi, ma HIIT comporta raffiche di sforzo ad alta intensità seguite da periodi di riposo uguali o più lunghi. Ad esempio, 1 minuto di corsa veloce seguito da 2 o 4 minuti di cammino.

Un rapporto del 2014 sulla rivista Applied Physiology, Nutrition, & Metabolism ha rilevato che 20 minuti di HIIT producevano gli stessi benefici metabolici di 50 minuti di ciclismo costante. Oltre a inviare le calorie da imballaggio, HIIT migliora i livelli di colesterolo e zucchero nel sangue.

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