Linee guida per l'esercizio dello sterno fratturato

Lo sterno è un osso lungo e piatto al centro del petto, noto anche come lo sterno. È il sito di attaccamento di molti muscoli pettorali e collega le ossa della gabbia toracica. Le fratture sternali sono più comunemente causate da collisioni con veicoli a motore, ma possono verificarsi anche durante le compressioni toraciche per CPR o sport a contatto diretto, come l'hockey o il calcio. Il danno causato da una frattura è raramente limitato allo sterno, in quanto è strettamente collegato ad altre ossa, muscoli, legamenti e organi. Pertanto, gli esercizi di riabilitazione devono considerare l'intera cavità toracica.

Considerazioni sulla sicurezza

A causa del trauma ad alta forza che causa fratture dello sterno, si prevedono lividi, gonfiore, rigidità, dolore e dolore. Trattare questi sintomi prima di iniziare un programma di riabilitazione di esercizio. La diagnosi da parte di un operatore sanitario consente di escludere lesioni accessorie, come lesioni cardiache e vascolari, emorragie interne e fratture da compressione della colonna vertebrale toracica. Questi hanno bisogno di cure mediche immediate. Inoltre, se la frattura sternale è gravemente spostata, richiederà un trattamento chirurgico prima che gli esercizi possano iniziare.

Trattamento iniziale

Riposa dalle tue attività fisiche. Inoltre, limitare l'uso dei muscoli del petto e della spalla. Niente tiri, spinte, sollevamenti o attività che richiedono respiro pesante. Per iniziare il sollievo dal dolore, tenere il ghiaccio tritato in una busta di plastica contro lo sterno senza aggiungere pressione al sito della frattura. Tenere il ghiaccio, in bicicletta da 20 a 30 minuti di accensione e spegnimento, per le prime 24 a 72 ore.

Gamma e movimento del petto

Per combattere la rigidità del torace e ripristinare la corretta funzione respiratoria, praticare una respirazione lenta e controllata. Questo espande il torace, allunga il tessuto che circonda lo sterno e ristabilisce il range di movimento. Completa da 8 a 10 respiri lenti e profondi. Per allungare i muscoli del torace, iniziare in una comoda posizione in piedi con le braccia lungo i fianchi. Solleva entrambe le braccia di fronte a te, a 90 gradi. Muovi un braccio per volta e di lato, il più lontano possibile senza dolore. Tieni premuto per 30 secondi. Completa da tre a cinque ripetizioni per ciascun braccio.

Rafforzamento del torace e delle spalle

Anche se il riposo è necessario inizialmente per i muscoli del torace, essi devono essere rafforzati successivamente nel processo di riabilitazione. Inizia stando di fronte a un muro. Piantare le mani sul muro, direttamente davanti alle spalle, e eseguire piccoli movimenti push-up contro il muro. Progressi nel fare flessioni sul pavimento, ma dalle ginocchia. Avanzare ulteriormente fino a una normale spinta dai piedi. Per far avanzare ulteriormente l'esercizio, esegui un piegamento con i piedi rialzati e usa un braccio alla volta. Ripeti da 10 a 12 ripetizioni per tre serie. Per rafforzare i muscoli della gabbia toracica e delle articolazioni sternali, partecipa a un esercizio cardiovascolare che aumenterà la frequenza cardiaca per 10-20 minuti al giorno.